洗漱時如何爲腰椎減壓
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刷牙洗臉,是我們每天早上起牀後必須要做的事情,很多人習慣於採取彎腰翹臀的姿勢洗臉刷牙,卻不知這種姿勢會對腰椎產生巨大危害。因爲人身體在剛剛經過一夜睡眠後,脊柱各節段椎骨、肌肉以及韌帶還沒有從靜止狀態中“緩過勁兒來”,此時尚保持僵硬姿態,無法完全靈活運動。
如果一起牀就併攏雙腿站着,然後直接大幅度彎腰進行洗漱,會對腰椎間盤產生較大的壓力,長此以往,很容易得腰椎間盤突出症。所以很多經常使用這種姿勢刷牙洗臉的人,直起身子後往往會感覺腰有點痠痛。
基於此,爲了保護腰椎,起牀後不要馬上忙着去洗漱,而應該先稍微活動一下腰部,比如伸伸懶腰、左右旋轉腰部等。這些小動作都可以充分活動腰椎,使腰椎儘快從之前睡眠時的相對靜止狀態轉換到活動狀態,以做好充分的準備去負重。
接下來,洗臉刷牙時應該採取這樣的姿勢:雙腳稍微分開站立,兩腳前後略呈弓箭步,或者一隻腳踩在較高處,同時保持背部平直,然後再微屈膝蓋,向前彎腰,這樣可以最大程度地減少腰椎間盤承受的壓力,保護好腰椎。如果洗臉盆可以挪動,主要不要將其放得太低,以免增加彎腰的幅度,加重腰椎負荷。
對於女性來說,早上洗臉刷牙後通常要化妝,但是如果站在梳妝檯前直接對着鏡子彎腰化妝就太不科學了,同樣會增加腰椎間盤壓力,容易誘發腰椎間盤突出。正確的姿勢應該是這樣:坐在梳妝檯邊,兩眼平視鏡子,上身自然挺直,就像我們前面講過的標準坐姿一樣,這樣才能更好地保護脊柱。
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