五個妙計讓你輕鬆入睡
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人的一生至少有三分之一的時間在睡夢中度過。但是,睡覺不僅僅是躺在牀上睡覺,有人睡了10個小時,還像沒睡一樣。事實上,如果你想好好睡覺並得到足夠的休息,關鍵是尋求有效的深度睡眠比例。半小時的深度睡眠相當於4小時的正常睡眠。不管你睡得多久,你都不會感到疲倦。下一位編輯告訴我們五個容易進入深睡眠的妙計。
1.注意飲食
睡前4小時吃完晚飯,記住晚飯的準則:少吃。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物,這些都會妨礙你進入深睡。
晚飯不吃就不吃,睡前真的餓的話,可以吃燕麥片、果醬麪包等早餐吃的食物。
2.放鬆心情
睡前不要讓自己的心情過於激動,如果壓力大,多思考,心和大腦還在繼續激動,很難進入睡眠狀態,即使睡着了,也往往處於淺睡階段。
睡覺前養成習慣,讀幾頁書,做伸展運動,形式不重要,重要的是堅持。當然,玩手機等習慣是不可避免的吧。
3.穴位按摩
體內陰陽和諧,心平氣和。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛,陰氣不足,夜間臥牀不起。因此,按摩輔助睡眠穴,如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4.調整室內環境
首先要讓臥室保持空氣清新,房間裏不要放太多的電器和傢俱,最好不要放綠色植物,以免影響室內空氣。
5.使用舒適寢具
牀不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在牀墊上,牀墊被壓下去的凹陷爲1釐米左右即可。枕頭的高度也要注意,太高或者太低都可能會讓你脖子痠痛睡得不香。
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