怎麼吃才能減肥? 永遠吃不胖的瘦身4原則
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簡要內容:怎麼吃也不胖,身材永遠挺拔吸引人,這是多少人的追求,現在就給你4個守則。
提高自己的代謝,4~5小時以上不吃飯,體內的血糖值會下降。這樣,你的身體會渴望攝取大量的糖。這會讓你感到疲憊和飢餓。控制食慾的關鍵是有規律地按時吃飯,每頓飯都飢餓。專家們提倡在每天的三餐基礎上,再加兩餐,食量中等,一杯香茶、水果汁和其他低卡路里的飲料是加餐的好選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處於活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。
2.只在該吃飯的時享用美味當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如果不餓,最好打住,去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了,纔可以大快朵頤。不過,餐前先吃一點低熱量食品,如蘋果、黃瓜,對抑制食慾會大有益處。
3.吃個“水亮”早餐對減肥者來說,一天最重要的關鍵在於“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因爲早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。
4、高纖維讓你更健康富含纖維的食物,容易讓人產生飽滿感,能夠長期保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),並保證你的大便有規律。作爲飯前的小菜,來色拉和蔬菜湯是最合適的,飯後吃水果也是合適的。但而,這些食物的熱量最好低於500卡路里,否則它們也會變胖。
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