長期熬夜會導致耳聾嗎?盤點熬夜對身體的7大傷害
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許多人因爲工作和其他原因不得不熬夜。熬夜對身體有很多不良影響,所以在不能逃避熬夜的厄運的同時,也要注意生活的小地方,更有效的醫療保健、飲食、鍛鍊、護理各方面都不能忽視,我希望你能從以下小提示中得到啓發,努力減少熬夜的副作用。女性經常熬夜很容易引起抑鬱 熬夜後的五湯
熬夜對身體的7大嚴重傷害
1、耳聾耳鳴
睡眠不足容易導致內耳供血不足,損害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
2、肥胖
熬夜的人經常吃"夜宵",不僅難以消化,而且第二天早上食慾不振,導致營養失衡,導致肥胖。
3、皮膚受損
皮膚在晚上10-11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統紊亂,使皮膚乾燥、彈性差、暗沉、痤瘡、痤瘡、黑斑等問題。
4.記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜間保持興奮,白天會出現無精打采、頭暈、記憶喪失、注意力不集中、反應遲鈍等問題。隨着時間的推移,也會出現神經衰弱、失眠等問題。
5、腸胃危機
人類胃粘膜上皮細胞平均每2-3天更新一次,通常在晚上進行。如果晚上吃飯,胃腸道不能休息,就會影響其修復過程。同時,夜間小吃長期停滯在胃中,促進胃液的大量分泌,刺激胃粘膜,隨着時間的推移,容易導致胃粘膜侵蝕、潰瘍。
6.免疫力下降
經常熬夜、疲勞、抑鬱,人體免疫力下降,感冒、過敏等會意外找到你的頭。
7.心臟病風險
長期"黑白顛倒"不僅脾氣不好,內臟也不能及時調整,增加了患心臟病的機率。
十招減少熬夜的副作用
1.晚上扭腰
17~19點是體溫最有可能上升的時間。適當的運動可以擴大與睡眠時的體溫差,幫助快速入睡。如果你還在加班,你不妨扭腰:坐着或站着,雙手交叉,雙臂伸直,最大限度地伸展頭頂,擡起頭,深呼吸,重複幾次,時間爲5~10分鐘爲宜。
晚餐分爲兩餐
晚上吃東西會影響生長激素的分泌。未消化的食物會刺激胃的工作,降低睡眠質量。因此,儘量在睡覺前3小時吃晚飯。但如果你需要熬夜,你可以分爲兩頓飯。首先,在正常的晚餐時間吃一頓簡單的飯。如果你深夜餓了,少吃點。這可以減少胃裏的食物殘留。
3.不要提前打瞌睡
在加班或回家的路上,即使你累了,也不要打瞌睡,否則你的身體會提前釋放睡眠物質色氨酸,擾亂睡眠節奏,導致深度睡眠。
下班後多走一段路
如果你的大腦充滿了工作,你的大腦就不會放鬆。下班後散步可以使大腦從工作模式轉向休息模式,幫助睡眠。注意呼吸節奏,每四步呼吸一次。
5.不要一心二用
當許多人回家時,他們會邊看電視邊吃飯,或者邊聽音樂邊上網。同時做兩件事會增加對大腦的刺激,使大腦興奮,影響睡眠。不要分心。一個接一個。
神補水喝紅茶
咖啡雖然提神,但也容易引起失眠,消耗體內B維生素使人更容易疲勞。熬夜時最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等。一般可以用4克左右的茶沖泡一壺。如果是長期熬夜的人,可以經常服用一種簡單易做的滋補方法:取西洋參、枸杞、黃芪10克。作爲一天的量,可以益氣養陰,清熱降火,消除疲勞,增強免疫力。
7.護眼吃水果餐
晚上加班時,眼睛經常過度使用,眼睛疼痛、乾燥、腫脹等問題,導致暫時的視力喪失,甚至使人患有乾眼症。熬夜時,最好每45分鐘休息10分鐘,做眼部鍛鍊,適當吃一些水果,如芒果、橙子、胡蘿蔔和其他富含維生素的水果A橙色水果和蔬菜可以提高熬夜工人對昏暗光線的適應性,防止視覺疲勞。藍莓和櫻桃特別適合熬夜。除了保護眼睛外,它們還含有抗氧化劑,可以提神和預防疲勞。
別忘了午睡
睡眠不能完全緩解熬夜對身體的危害。俗話說:"一夜不睡,十夜不醒"。這意味着,如果你一晚上不睡覺,你就不能彌補損失。熬夜後最好的補救措施是睡覺。除了正常的夜間休息,你還必須"見縫插針"午睡。然而,研究發現,睡眠不能緩解熬夜對身體的危害。中國傳統醫學強調天人合一,也包括按照自然規律進行作息養生,這也是獲得健康長壽的重要途徑。"補覺"只是最後的辦法,僅限於缺乏短期睡眠。或者根據人的生理週期,養成良好的習慣,在適當的時間安全入睡。
9.肩上敷一條熱毛巾
如果快速入睡,可以在睡覺前半小時洗澡10分鐘,水溫38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒有時間,可以在肩膀上敷一條熱毛巾,或者用熱水洗脖子,活血解乏。
10.上牀後,先組成一個小組
改善外周動脈血流有助於緩解疲勞,促進入睡。關燈睡覺後,你不妨把膝蓋放在一起,雙手握住膝蓋,儘量把大腿壓到胸部,保持這個姿勢一會兒,然後恢復,重複幾次。
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