脂肪率怎麼計算?盤點5種改善體脂肪方法
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脂肪率是指體內脂肪含量佔體重的比例。通過計算脂肪率,我們可以判斷我們是否肥胖,因爲肥胖會導致糖尿病、關節炎、心血管疾病等多種疾病。因此,對於脂肪率高的朋友,平時應該通過健身來減肥,避免吃油膩的食物,遠離肥胖症狀。
計算體脂百分比,除以總體脂,BMI、包括所有的體重(肌肉、骨骼、水等)。體脂百分比是衡量疾病風險的好指標。例如,如果你的身體脂肪比例較高(尤其是腹部),就會出現心血管疾病、糖尿病、關節炎和某些類型的癌症。
可通過體脂率BMI計算出計算法。BMI計算法:
①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②體脂率:1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男爲1,女爲0)
比如一個男人30歲,體重75公斤,身高1.75米:
BIM=75÷(1.75×1.75)=75÷3.0625≈24.89
體脂率:
1.2×24.89+0.23×30-5.4-10.8×1
=29.868+6.9-5.4-10.8
=20.568
即該男子的體脂率爲20.568%
體脂率的正常範圍:
正常成年人的體脂率分別爲男性的15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍內。如果體脂率過高,超過正常值的20%可視爲肥胖。肥胖表明運動不足、營養過剩或內分泌系統疾病,常伴有高血壓、高脂血症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等疾病;如果體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%可能導致功能障礙。
外食族控制脂肪5
忙碌的辦公室職員,因爲外國食物和社交機會很多,外國食物往往脂肪含量高,所以意外出現身體脂肪過高的現象,營養學家提供了五種改善身體脂肪的方法:
1.吃零食:每頓飯的間隔是燃燒脂肪的好時機。不要吃零食來增加脂肪;
2.米飯配菜:外食以五穀雜糧、米飯爲主食,蔬菜爲主菜,肉爲配菜;
3.慎選食品:避免點油炸食品,避免添加大量糖、鹽等調料;
5.有氧運動:每隔一天做一次有氧運動,每次大約30分鐘。
4.晚餐以蛋白質爲主:人睡覺時脂肪會不斷積累,所以晚餐要以蛋白質爲主,不要吃脂肪含量高的食物;
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