冬至節氣應如何養生 養生飲食起居全攻略
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冬至節氣來臨,預示着進入最寒冷的時候,從冬至這一天開始,我國開始進入數九寒冷的日子,也就是人們常說的進入九。養生專家注意到,冬至是養生的好時機,主要是因爲空氣從冬至開始,生命活動從盛轉衰,從動轉變。因此,冬至時應科學運用養生道路,適當烹飪。冬至是怎樣養生的呢?下一位編輯介紹冬至養生的飲食起居,一起來看看吧。
飲食:多用溫補充少吃寒冷
冬至是冬令補充的最佳季節,民諺有三九補一冬,明年無病今年冬令補充,明年可以打虎。冬至以後陰極陽生,此時人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效,充分說明在這一天前後進補最爲適宜。俗話說:藥補不如食補。冬至之後,多吃溫性食物,少食甚至遠離寒涼食物,對於平衡人體陰陽、增強抵抗力是非常重要的。
在飲食調養方面,營養專家建議,公衆尤其要注意三多三少,即多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物,少吃糖類、脂肪、鹽分含量高的食物。冬至時節的飲食還宜多樣化,谷、果、肉、蔬菜要合理搭配,適當地選用高鈣食品。應該吃清淡的食物,不應該吃渾濁、油膩、鹹的食物,不應該吃辣刺激的食物。冬天陽氣衰弱,脾喜溫寒,最好吃溫暖的食品保護脾腎,吃飯也要吃少量的飯。
冬至是一年中天氣最寒冷的季節,羊肉、牛肉、狗肉具有乾燥熱補充的效果,可以預防三九寒冷,但量不宜過多,吃羊肉等甜味,飲食不化,容易產生溼痰。冬至時,你也可以多吃花生、核桃、栗子、穀物和杏仁等堅果,因爲堅果味道溫暖,在其他季節很容易生氣,冬天很冷。吃堅果可以防止寒冷,增強體質,預防疾病。當然,吃堅果也要適量,因人而異。
在補充熱性食物的同時,還要吃菱角、薯、梨、蘿蔔、白菜等補充津液的食物。其他許多蔬菜也應該添加更多,如土豆、西紅柿、菌類、韭菜、南瓜、芹菜、菠菜、山藥等。此外,適量多吃水果,冬天寒冷乾燥,鼻子、咽乾燥和皮膚缺水,容易着火,所以每天吃水果不僅滋陰養肺,潤喉乾燥,還能攝取足夠的營養物質,清爽舒適。獼猴桃、甘蔗、柚子、棗、橘子、龍眼、蘋果、桂圓等都是很好的選擇。
起居:在防寒保溫動作中尋求安靜
有食物補充方法,日常起居中應注意的細節也不容忽視。在養生學上,冬至是重要的節氣,主要是冬至一陽生,從中醫陰陽理論來看,冬至陰氣盛行衰退,陽氣開始發芽時,陰陽變化,在運動中構成自然界和人體的平衡和協調,養生也必須遵循這個規則。此時,科學養生有助於保證旺盛的能量,防止早衰,人們必須加強對身體的保健,達到延長壽命的目的。
春生、夏長、秋收、冬藏是自然的規律。我國中醫認爲,天人相應,從冬至到小寒、大寒的時期,是一年中最寒冷的季節,在此期間應注意養生冬藏。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪,此時陰寒之氣隆盛,專家提醒公衆要多着衣、注意防寒保暖,儘量減少不必要的戶外活動。如果外出,應特別注意頭部和足部的保暖,以防發生凍瘡。天氣寒冷時,最好還要戴上暖帽、口罩、手套避免寒氣的侵入。
冬季運動,首先要避免寒邪的侵入,其次運動量不要太大,要在運動中尋求安靜,保持安靜,保持安靜。八段錦、太極拳等平和運動都是不錯的選擇。另外,在精神調整方面,儘量保持精神樂觀,不要爲小事工作,不要強求名利,不要患病。合理使用大腦,有意識地發展心靈,培養良好的性格,始終保持心靈平靜,在日常生活中發現樂趣。避免過度勞累,早睡晚起,積勞成病,保持良好的精神狀態。
公衆在日常生活中應注意合理調整。冬至時節要勤曬被褥,養生保健專家表示,勤曬被褥可避免潮溼;陽光中的紫外線有強烈的殺菌消毒作用,可殺死各種細菌和微生物;經日光曝曬後的被褥也會更加蓬鬆、柔軟。穿衣要注意防寒保溫,立即增加衣服,冬裝選擇保溫性能好,柔軟寬鬆,穿脫方便,不要穿得太緊,使血液流暢。平時堅持用冷水洗臉等,提高機體對寒冷的適應性和耐寒性。
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