晚上吃什麼食物可以控制體重?這六種類型可供你選擇控制體重
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健康合理的晚餐標準是:第二天起牀沒有飢餓感。至於吃什麼,應在吃晚飯前,回想一下早餐和午餐都吃了什麼,在晚上把今天缺乏的營養都補上,晚餐要保證食物的多樣性,注重營養搭配,多吃些蔬菜和粗糧,從而攝入更多的膳食纖維,增加胃腸動力,有助消化。那麼,晚上吃什麼食物可以控制體重呢?
一、蛋白粉代餐:這種食物是指具有高纖維、低卡路里、飽腹感的食物。吃這種代理食物,人們攝取的熱量比平時低一倍左右,熱量攝取量減少,有減肥的效果,所以這種食物很受歡迎。
二、五穀粗糧:五穀粗糧是指胚芽未完全去除的食物,胚芽含糖量高,不易消化吸收,熱量低。同時粗糧中含有豐富的膳食纖維,有助於促進脂肪的消耗和排放,具有減肥效果。
三、蛋白能量棒:該食品用燕麥等物質加工,含有大量膳食纖維,促進排泄,增強腸道活力,有助於減肥。
四、牛奶:牛奶裏面含有大量的營養物質,如果晚上不想吃東西的話可以喝一點牛奶。牛奶產生的脂肪很少,但營養物質充足,有助於睡眠。
五、香蕉:香蕉含有豐富的鋅和鈣,有促進脂肪代謝、防止浮腫的效果。香蕉含有大量維生素,可以提高新陳代謝,調節內分泌功能,對女性來說可以預防婦科疾病。
六、馬鈴薯:馬鈴薯增強飽腹感,減少人的飲食量,有減肥的效果。馬鈴薯不僅可以去除對睡眠有干擾作用的酸性物質。但是,土豆澱粉的含量多,人體的糖分容易增加,所以不要一次攝取太多。
另外,平時減肥時要注意,晚上不要暴飲暴食,也不要吃東西,刺激胃腸,容易引起胃痛等胃腸疾病。所以晚上最好吃點東西,但不要吃得太多。9點以後不要吃。因爲此時消化力減弱,吃飯容易引起消化不良,影響睡眠質量。
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