減肥能減脂肪肝嗎 飢餓減肥有什麼缺點?
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脂肪肝在普通人的概念中,好像只是大吃大喝,大魚大肉的人得了這種病,沒想到餓了也會出脂肪肝,減肥對於飢餓的人來說要小心!
減肥飢餓脂肪肝
一般認爲高脂肪、高糖食物攝取過多,營養過剩。如果脂肪在體內堆積過多而產生過重和肥胖,很容易引起脂肪肝。但是,這絕不是引起脂肪肝的唯一因素。減肥時過度飢餓,也會"餓"出脂肪肝。這是因爲長期飢餓或胃腸道消化吸收障礙,會導致機體蛋白質不足,形成載脂蛋白的原料匱乏,造成肝臟代謝障礙,使得甘油三酯在肝內大量蓄積,最終導致脂肪肝。
脂肪肝不僅僅是一種簡單的肝病,它與丙型肝炎、糖尿病、動脈硬化、高脂血症等疾病密切相關。例如,28%-55%的2型糖尿病患者有脂肪肝的脂肪肝高脂血症約佔34%-56%。因此,人們不僅要避免吃得太多而發胖,還要注意飢餓和脂肪肝。
飢餓減肥有什麼缺點?
1、缺乏優質蛋白。
人體形成的基本單位是細胞,細胞形成的主要成分是蛋白質。由於每個器官都與蛋白質有關,當我們的高質量蛋白攝入不足時,它會影響整個身體的功能。皮膚變暗,無光澤,容易老化(膠原蛋白流失)新陳代謝紊亂,內分泌失調,青春痘(酶和荷爾蒙不能充分生成)抵抗力下降(抗體不足)不足的人會浮腫(滲透壓力不能調節)。
如果缺乏營養吸收,身體會優先消耗體內蛋白質而不是脂肪!蛋白質通常不完全分解,產生自由基!自由基絕對是人體疾病和老化的原因。
2、各種各種維生素。缺乏維生素a容易引起胃腸和泌尿系統感染,影響生殖系統。維生素b不足會降低碳水化合物和脂肪代謝,容易發胖。維生素不足會妨礙膠原蛋白合成,影響皮膚的彈性和光澤。身體排毒功能有障礙。抵抗力明顯下降。
3、容易反彈的更高。
大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。達到瓶子的力量不減後,很多MM自暴自棄,開始恢復正常的飲食。此時,脂肪細胞長期受到抑制,緊張的彈簧恢復了原來的彈性,加速了成長和擴張。此外,減肥的可憐基礎代謝率低,脂肪堆積如雨後竹筍。
4、基礎代謝率下降,成爲易胖體質。
長期節食會使我們身體缺乏營養,爲了維持生命的正常活動,基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。
不要再用飢餓減肥,正確減肥,就應該學會“怎麼吃”。
正確減肥怎麼吃
一、細嚼慢嚥,慢下來。
在減肥期間,配合運動很容易餓,餓了就會狼吞虎嚥,所以一樣要克服自己,不要讓自己吃得太快,以免吃得太多,最好儘量減慢自己的速度。最好也不要相信“趁熱吃”這句話,燙的食物所含的熱量相對較高。
二、飯後最好站立或散步30分鐘。
飯後30分鐘內不能進行劇烈運動。此時,可以站立,散步消化食物,同時腹部脂肪也不容易堆積。早上,建議在飯前運動,消耗頑固堆積的脂肪。
三、晚飯吃得少是最重要的
一天工作回家,最享受的是豐富的晚飯,這個時候晚飯可能會使我們一整天的熱量超過標準,所以晚飯有講究的吃法很重要,很多人選擇過午飯,其實這是傷害腸胃的做法,晚飯時吃熱量低的蔬菜和米飯比較好。
四、高熱量食物是禁忌,水果蔬菜是“良方”
高熱量是減肥的天敵,可能是一盒冰淇淋就需要運動一兩個小時才能消耗,那麼,你每當吃高熱量,像是炸雞、巧克力、可樂、飲料時,不妨多多想想這句話,可能你也就沒有想法吃下去了,對應的水果蔬菜就是減肥的幫手了,纖維類蔬果能幫我們排宿便,而富含維c的食物則能夠幫助代謝的多的脂肪。我建議你多吃玉米、甘薯(糖分多,一次不能吃太多)、獼猴桃、葡萄柚等。
五、喝茶,消脂效果好
各種茶可以解決不同原因肥胖的人,自古以來荷葉茶就是人們瘦的茶。減肥的效果也是衆所周知的,如果可以的話,可以用決明子泡茶喝,減肥通便,平時也可以喝綠茶,不僅有防止放射線的作用,還有消除脂肪的作用,運動前和飯前喝比較好。喝了一會兒,當然會拒絕油膩的東西。
不要覺得餓了就瘦,吃食物,做運動,是瘦的不二法門。
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