水果減肥有誤區 教你7種水果的健康吃法
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很多人都知道水果具有減肥的作用,所以就會出現不吃正餐,只吃水果的現象。但是,這樣做並不是正確哦。下面就來了解了解要如何吃水果才能減肥吧。
7種水果瘦身的健康吃法
柑橘:柑橘類水果,如橙、檸檬及葡萄柚等富含維生素C,熱量低,水分多,有降脂之效,故一直大受減肥人士的歡迎。但而,這種水果酸度非常高,不利於牙釉質,所以食用後必須漱口。另外,建議不要空腹吃太多相橘水果,有胃病的人要控制食用量!
菠蘿:菠蘿有蛋白質分解酶,可以分解魚和肉,適合吃飯後吃。菠蘿瘦身的絕密在於它豐富的果汁,能見效地酸解脂肪,可以每天見效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁,但是切忌過量或食用未經處理的生菠蘿。
石榴:石榴卡路里低,養分充足,可以代替正餐。中午吃石榴,加上清淡的食物,吃飽了,但熱量決不超過50千卡!這樣,不僅可以減少卡路里的攝取,還可以有足夠的營養來支持身體活動,這是女性瘦身的聖品。
黃梨:黃梨具有去脂瘦身的效果,具有分解蛋白質的酶,可以分解魚、肉等蛋白質,所以不應該空腹吃,適合吃飽後幫助消化。檸檬:檸檬含有檸檬酸,是熱代謝過程中不可或缺的參加者,也有消除疲勞的功能。檸檬的維生素c含量也很大,是很好的美白食品,同時也能促進胃腸蠕動。
葡萄柚:葡萄柚能量低,多吃也不胖,葡萄柚含有豐富的鉀質,有助於減少下半身脂肪和水分的積累。
葡萄:葡萄中含有很多葡萄糖,吃了之後血糖值急速上升,飢餓的感覺自然受到抑制,但是沒有不舒服的感覺,所以一般瘦身法伴隨的飢餓感和精神不安的感覺不會發生。
在吃水果減肥的過程中,要注意以下誤區。
吃水果減肥的誤區
水果可以減肥:水果的熱量多來自糖分。糖分含量高的水果,如石榴蓮、芒果、牛油果熱量高,超過馬鈴薯。100克榴蓮,卡路里達到147卡,遠遠高於同樣重量的米飯115卡路里。因此,並非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,首先要區分哪些水果是低卡路里的水果。
水果健康多益善:水果營養豐富,不易胖。因爲很受歡迎。但是,水果的熱量再低也含有熱量。積少成多,正餐餘地吃很多水果,低卡路里的水果也會成爲卡路里的負擔。《中國居民膳食指南》建議,每天吃水果類200~400克。
飯後吃水果助消化:如果你要減肥,那水果還是放在餐前吃。飯後及時食用水果,消化慢的澱粉、蛋白質和脂肪會影響消化快的水果,可能導致胃腸脹氣等症狀。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間吃水果可以增強飽腹感,減少吃飯時對脂肪性食物的需求,間接阻止脂肪囤積過多的不良結果。
空腹吃水果最減肥:消化功能差,胃酸分泌過多,胃腸道疾病的人不適合空腹吃水果,特別是山楂、檸檬等酸味重的水果使酸的胃雪惡化。減肥的方法必須正確,以免影響我們的健康。
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