月子瑜伽動作第一週什麼樣

月子，是女性身體恢復的重要階段，而且，很多女性在月子裏一景可以做一些輕微的簡單運動，這樣做，不僅可以促進身體的恢復，還可以幫助身體因爲在孕期的營養發胖做一些基礎的塑形。其中瑜伽的一些動作，就有一些非常適合月子期間的女性。那麼，月子瑜伽動作第一週什麼樣呢？

月子瑜伽動作第一週什麼樣

1、腹式呼吸練習。首先，平躺在牀上，右手放在肚臍下部的小腹上。用鼻子深吸氣，吸入的氣體流到小腹，將你的手輕輕頂起來，呼吸到最大程度不要憋氣，再慢慢向外吐氣，吐氣時把小肚子往裏收，有收緊小肚子的感覺。這樣反覆做深長緩慢的呼吸。

2、仰臥屈腿會陰收縮練習。仰臥，雙腿併攏向上彎曲，雙手抱住膝蓋，讓膝蓋尋找胸部，大腿靠近身體。同時吸氣收縮肛門，收緊陰道和肛門周圍的肌肉。呼氣放鬆，放下雙腿。動作要慢，可重複5-10次左右。

3、仰臥伸腿練習。仰臥姿勢，吸氣向上擡起一條腿，保持一會，均勻呼吸。如果做這個動作很困難，可以藉助瑜伽帶或者一條毛巾。然後換另一條腿做。也可以兩條腿同時舉起。

產後瑜伽的好處

1、恢復體型。產後瑜伽可以增強新媽媽會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道下墜，並有利於子宮恢復正常位置。而且產後瑜伽可以改善血液循環，減少體內脂肪囤積，恢復皮膚張力，有利於新媽媽恢復到產前體型。

2、改善不良姿勢。在懷孕期間生理上很多改變，容易產生不良姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉。從而引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛，練習瑜伽有利於改善不良姿勢。

3、改善腳部水腫。懷孕期間很容易下肢水腫，瑜伽有利於促進血液流動，改善新陳代謝，改善新因胎兒壓迫下腔靜脈而導致的腿部水腫和下肢靜脈曲張現象。

4、幫助身體恢復。經過懷孕和生產，會感到體能衰退，精神不振，適當練習瑜珈對恢復產後體能有很大幫助。

5、強化手臂肌肉力量。瑜伽可以減掉手臂上多餘肥肉，有利增強手臂肌肉力量，幫助完成抱孩子及給寶寶洗澡等需要臂力的事情。

6、恢復腹部及骨盆底肌肉張力。由於生產，新媽媽容易產生腹部肌肉組織鬆弛、張力變弱的現象。瑜珈訓練有助於恢復腹部及骨盆肌肉，增強骨盆內器官的支撐力量，有效預防壓迫性尿失禁。

月子期間，女性可以根據身體恢復的程度來做一些簡單的瑜伽動作，但是動作需要保持在身體恢復的範圍內，一定不能過於強迫身體，尤其是剖腹產的女性，身體並不會恢復的很快，所以，不要急於開始練習，否則，損傷了傷口以後，容易出現一些感染或者發炎的症狀。