分娩後不要着急減肥 產後7天才是最佳運動時間
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在一切正常狀況下,女性懷孕後的休重是一定會增加的,一般要比準備懷孕增加10~15KG,而寶寶出世後休重還需要比準備懷孕重5KG上下。這增加的淨重包含擴大的胸部、孑宮和一部分增加的人體脂肪,這種淨重在渡過月子期(產後的42天)和哺乳期間後會慢慢消退,因此新手媽媽孕婦分娩後不必急切將這一部分增加的休重減掉。
在懷孕期,孕媽媽盆腔內的韌帶、全身肌肉、陰道粘膜等都越來越變長、鬆馳,以利於寶寶的孕婦分娩。寶寶出生後,這種鬆馳的機構能夠慢慢修復到產前的情況。
假如新手媽媽在產後很早地節食減肥,參與健身運動,必定要危害奶水的主客體,進而間接的危害寶寶的身心健康。
而且,一般健美運動關鍵偏重於軀體和四肢的健身運動,在健身運動的全過程中,腹部肌肉焦慮不安增加腹壓,使盆腔內的韌帶、全身肌肉遭受來源於上邊的工作壓力,加重了鬆馳的情況。太
早、長期的健美運動使盆腔韌帶產生比較嚴重鬆馳後,會造成 孑宮、膀光、結腸突向陰道內,導致子宮下垂、小便失禁和大便困難。這種病症在產後通常不容易立刻發生,而經常在十年後慢慢顯著,使這種媽媽們迫不得已到醫院門診就醫。
一般狀況下,產後健身運動能夠在產後7天開展(破腹產後10天),包含屁股上提、收攏肛門口、俯臥撐等方式,每天運動1~3次,每一次3~10分鐘。此外,儘快逐漸留意飲食搭配。應當在懷孕期間就留意自身的飲食搭配,不必迫不得已進餐甜品和小點心、曲奇餅乾等食品類。
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