值得推薦的產後減肥方法有哪些?五款產後減肥瘦身飲食值得一試
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產後6個月內,母體激素迅速恢復原狀態,代謝率恢復正常,甚至加速,使身體自然進入減肥的最佳狀態,因此產後6個月可以說是"減肥的黃金時期"。產後減肥吃什麼?小編告訴你。
如何把握產後減肥的機會?
1.月子期間不要減肥
婦女在分娩後,身體處於最虛弱的狀態,需要完全恢復,同時在分娩期間頻繁母乳餵養和艱苦的育兒,需要消耗大量的能量,所以無論如何在分娩期間不要試圖以任何形式減肥和恢復體型,這將嚴重傷害身體。但也要注意,在分娩期間不能享受太多高脂肪和高糖的高熱量補充劑,這也會增加未來減肥的負擔。
2.產後6周可根據自身情況開始減肥
分娩後不要立即開始減肥,因爲經過一個月的休息,身體不能完全恢復到產前狀態,所以你需要繼續恢復體力。產後約6周後,您可以根據自己的情況考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要母乳餵養的前提下,可以通過適當的運動和適當的食物控制來減肥。然而,產後減肥的最好方法實際上是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定的熱量,可以說是最健康、最有利於母子減肥的方式。
產後減肥瘦身套餐
瘦身餐一:哈密瓜杯
材料:哈密瓜、雞蛋、胡蘿蔔、芹菜。調味料: 無
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜含水量高,易飽滿,纖維含量高。
蘋果瘦身法2:3日
操作方法:連續三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物;你可以在三餐時間吃蘋果,或者在餓的時候吃;不管什麼樣的蘋果,但最好是紅蘋果。
營養師點評:蘋果含糖量高,熱量自然高。三天吃蘋果後,多餘的熱量自然會轉化爲脂肪。雖然三天後體重會下降,但只會失去水分,而脂肪可能會因爲三天內攝入的多餘熱量而悄然囤積。這就是爲什麼有些"瘦身餐"停止後體重反彈嚴重的原因。
瘦身餐三:
早餐:生番茄、黃瓜或綠葉蔬菜、葡萄柚、草莓、櫻桃、雪蓮或火龍果,可可粉、蛋白粉、雞蛋、鴨蛋或鵪鶉蛋,1-2種;無糖豆漿、檸檬汁或綠茶,1種。
午餐:生西紅柿、黃瓜、冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜,柚子、草莓、櫻桃、雪蓮果或火龍果,任選2種;雞蛋鴨蛋或鵪鶉蛋,肉類、魚類海鮮或動物內臟,任選1-2種;可可粉、蛋白粉,任選一種;紫菜湯、豆漿湯或雞蛋湯,任選一種。
晚餐:生番茄、黃瓜冬瓜、茄子、青椒或綠葉蔬菜、葡萄柚、草莓、櫻桃、雪蓮或火龍果,可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐腦,選擇1-2種;魚湯、肉湯或骨湯,選擇一種。
瘦身餐4:產後減肥-蔬菜燉豆腐
材料
豆腐、豆芽、紅蘿蔔、蘑菇、青椒、蔥
調味料
鹽、胡椒、味精、芝麻油、米酒、澱粉、湯
做法:
1.將豆腐切成大塊,加入湯和調味料,用小火燉15分鐘左右。
2.胡蘿蔔去皮切絲,用滾水煮至煮軟,撈出備用。
3.另起油鍋,加入蔥末炒香,然後加入香菇炒香,再加入紅蘿蔔、豆芽、青椒,倒在豆腐上。
功效:營養設計以低油、高纖維爲主。
瘦身餐五:鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。調料: 酒、鹽、姜。
做法:鯉魚洗淨,去鰓和內臟,滾水燙。將水煮沸,加入魚、姜等調料,小火煮15分鐘(視魚的大小而定),直到魚煮熟。
功效:鯉魚富含蛋白質、鐵、鈣和各種維生素。鯉魚湯熱量低,有助於促進乳汁分泌。想餵母乳又怕豬腳花生熱量高的女性不妨用這種湯代替。
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