孕婦腿抽筋怎麼預防 孕婦腿抽筋了怎麼辦
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很多孕婦都會有在孕前出現腿抽筋的情況。孕婦腿抽筋是指肌肉不受控制出現疼痛。導致預孕婦腿抽筋的原有很多種。那麼孕婦腿抽筋該怎麼預防?孕婦腿抽筋了怎麼辦?下面本站小編就來和大家說一說。
低鈣血癥
妊娠期間,胎兒發育需要大量的鈣,而這些鈣質最主要由母體提供,如果準媽媽每天鈣的攝入量不足1.5克,容易引發低鈣血癥。缺鈣會刺激腿部肌肉神經更加興奮,從而引起肌肉收縮和腿抽筋。
解決辦法:多吃芝麻、牛奶、富含鈣質的食物,要多出去曬曬太陽,並配合補充維生素D,這樣纔可以保證食物中的鈣質被骨骼充分吸收利用。
飲食原因
妊娠期間,很多準媽媽擔心營養不良會影響胎兒的健康成長,所以攝入大量的肉類,而肉類富含蛋白質,過量攝入會阻礙體內的新陳代謝,堆積過多的酸性代謝物會讓腿部的電解質紊亂,而引發腿抽筋。
解決辦法:孕期不要暴飲暴食,吃的食物儘量多樣化,適量進食肉類。
勞累過度
隨着胎兒的一天天的長大,準媽媽的體重會逐日增加,加上有些準媽媽懷孕期間的工作需要較長時間站立,這些原因都會加重準媽媽腿部的負擔,使準媽媽的腿部肌肉長時間得不到休息,而引發腿抽筋。
解決辦法:準媽媽可以在每天晚上睡覺前用熱水泡腳,或者用溼熱的熱毛巾敷腿,做一些簡單的伸展運動。
天氣寒冷
進入冬季時,由於溫度降低,很多準媽媽如果沒有及時注意到保暖,也會引發腿抽筋
解決辦法:準媽媽們睡覺之前或者外出的時候一定要注意保暖,千萬不要將腿部暴露在外面受寒。
1. 增加富鈣食物、奶製品和深綠色蔬菜的攝入。
2. 按醫囑服用鈣片,與醫生探討補鈣問題。(口服補充鎂有助減輕痙攣的嚴重程度,但應該讓醫生檢查後再做補充)
3. 睡眠前按摩腳部,或將腳部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過久,防止腿部肌肉過於疲勞。
4.對於明顯的抽筋,握緊椅背作爲支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。
5. 當你牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當抽筋剛開始的時候,你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。
6. 當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
如果經常反覆抽筋,那麼很有可能是缺鈣導致,在孕期,孕婦要多吃一些補鈣的食物,在飲食中要可以添加蝦皮,魚和排骨湯等一些補鈣的食品,身體營養充足,自然抽筋的狀況也會減少。
平時準媽媽也要注意休息避免激烈運動,如果肌肉一直處於緊張狀態得不到休息也很容易導致腿部抽筋,尤其到了孕晚期孕婦本身行動不便,儘量減少走路的時間
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