提高性能力的鍛鍊方法是什麼 補腎壯陽的方法有哪些?
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提高性能力的鍛鍊方法是什麼
1. 俯臥伸展:面部向地面,儘量伸直身體,手臂向前伸直,頭部輕微擡起,手臂向前伸展,腳向後伸展,每次伸展10-15秒,然後慢慢放鬆。
2. 貓伸展:顧名思義,這個動作就像貓伸展;首先,手臂向前伸展,手掌接觸地面,然後將膝蓋以上的身體向後拉到臀部接觸腳,跪下,膝蓋,臀部,伸展手臂,手臂和背部,伸展10到15秒,然後慢慢放鬆,重複整個動作。
3. 彎曲背部手掌壓力:姿勢類似於普通手掌壓力,區別在於膝蓋靠近地面。手臂稍微向手臂外支撐地面,然後手臂彎曲和伸直手掌壓力動作。注意保持腰部微彎曲,每次10秒,然後再做一次,但記住根據自己的能力。
補腎壯陽的方法有哪些?
1. 下腹摩擦:睡覺前,將一隻手放在肚臍下恥骨上的小腹部,另一隻手從左到右慢慢摩擦下腹部,以有意識的腹部溫暖。
2. 腹股溝按摩:睡覺前,雙手放在腹股溝兩側(大腿根部),輕輕按摩手掌36次,每週可按摩幾次,對增強性慾和精力有一定作用。
3. 揉睾丸:搓雙手,先用右手握住兩個睾丸,使右睾丸位於拇指、食指和中指羅紋表面,然後輕輕揉搓,右轉30~50次,輕微酸脹無痛,然後用左手輕輕揉。也可以用摩擦法操作,即先用手拉緊陰囊,固定外腎,用另一隻手掌放在睾丸上,然後輕輕摩擦,以睾丸微熱爲度。該方法又稱口袋外腎方法,受到歷代中醫健康家庭的高度讚揚。
4. 摩擦耳朵:早上起牀時,用指尖或羅紋表面輕輕摩擦耳輪等耳朵,或按壓,以局部輕微腫脹和疼痛爲熱度。該方法具有調和陰陽、疏通氣血、增強腎臟和精華的作用,爲歷代健康 家庭提倡。
5. 攀爬固腎:仰臥位,雙手從膝蓋拉到髖關節,經前腋窩線向上移動至頭部,雙手交叉,手掌向上,雙腳直,雙手從上直線下落,雙手向前伸展,上身向前彎曲,雙手移動涌泉穴 ,雙腳用力推直,雙腳用力相反,鬆開雙手,使身體恢復仰臥狀。重複10次,或根據能力確定次數。本法具有強腰膝、補腎固精的功效。
6. 摩擊腎府:雙手掌放在同一腰部,從上到下摩擦約2分鐘,以深度微熱爲度,或雙手握拳,雙手背平面交替擊打腰部,力度適中,每側擊打約100次。腰是腎府 ,摩擊腎府,又稱擦精門。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
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