一日三式鍛鍊性能

男性的性能不僅代表着男性在牀上的表現，還代表着男性的自尊心、自信、力量、強大等多個方面。

男性的性能已經從荒涼的時代簡單地爲了交配繁殖後代，發展成以上各個方面的綜合表現。特別是在現代社會，男性的性能力似乎是一個更加敏感的話題，工作壓力、環境惡化，導致男性的性能力逐漸下降，使得很多男性的力量不從心。

無意中形成的不良生活習慣也爲日益減退的性能推波助瀾。研究表明，長期吸菸可能導致性慾下降，是性能下降的危險因素。過量飲酒往往會導致性抑制甚至失去性能，不能完成性行爲。

其實男性要維持出色的“作戰”能力，首要的是養成良好的生活習慣，以下推薦“一日三式”鍛鍊法，簡單易上手。男士們若能持之以恆，形成早午晚後練習的習慣，必能收到良好的成效。

一、起牀後:打哈欠。

健康專家指出，如果打哈欠時產生一種叫氧化氮的質大腦，可以控制呼吸，向陰莖輸送必要的能量。打哈欠同時伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內循環，產生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點亮。

早上起牀時，身體還處於半睡眠狀態。此時，在打哈欠的過程中加入身體動作，大幅度伸展懶惰的腰，鍛鍊腰部的力量。這樣，氧化氮就能順利達到陰莖，提高性能。

二、午餐後:曬太陽

維生素d對男性性的性的工作至關重要，睾丸激素水平隨着體內維生素d含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽光親密接觸，精子活躍度就會大大降低，性功能也隨之減弱。

由於體內維生素d的90%是在紫外線照射下產生的。午餐後最好在戶外曬半小時的太陽。對人體維生素D的合成最有利。根據中醫理論來說，“前爲陰，後爲陽！背部迎接陽光，補充體內陽光，疏通身體經絡，強腎強陽，提高男性性能力。

腳踝3寸處的三陰交穴和小腿內側的築賓穴是男性的催情穴，陽光照射雙腳刺激這兩個穴位，達到健腎固脾的效果，有效預防男性的功能障礙。

三、晚飯後:踮起腳尖。

踮腳尖時，小腿後的肌肉會有強度地收縮，促進血液循環，讓下肢血液迴流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長勃起時間。抖動踮起腳尖，隨着上下抖動有節奏，讓腿部肌肉收縮更到位，效果更好，能夠給陰莖供血更充足。3分鐘就能達到工作的一半效果。

小便時踩腳尖。小便時踮起腳尖可以使排尿更加舒適，同時增強骨盆肌肉，增強大腿力量，使男性在性愛中更加舒適。