鍛鍊後性慾會下降嗎?運動後注意補充營養
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有人說,運動的人身體強壯,性慾旺盛,從來不感冒,抵抗力好。從長遠來看,確實是這樣,但縮短時間的說法有點偏差。事實上,在鍛鍊過程中,人體的生理平衡被暫時破壞,並有一些生理反應。此時,我們的抵抗力相對較弱,但隨着肌肉的逐漸恢復,我們的身體恢復到強大的狀態。那麼,我們鍛鍊後營養要素會流失嗎?
1、在訓練中,及時補充鉻
鉻是維持生命所必需的礦物質,它以降低人體內的膽固醇,增加耐力,增加肌肉,氧化脂肪。
優質葡萄和葡萄乾有天然鉻庫的美稱。一般男性每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻,參加健身運動的男性需要翻倍。
2、身體有淤血,需要補充維生素K
運動中,有些人稍微碰撞,身體就會出現腫脹和淤血,而且很長時間都沒有痊癒,這是身體缺乏維生素k的信號。維生素k是止血功臣,缺乏它,血液凝固延遲,嚴重者血液凝固不住。
花椰菜富含維生素k,每週吃2~4次花椰菜可以很好地緩解身體腫脹和淤血,其次蘆筍和生菜也含有維生素k。經常吃富含維生素k的食物,不僅能增強血管壁的柔軟性,還能消除青腫和淤血的發生。
3、運動後性慾差?鋅流失過多
鋅被稱爲男人的“性元素”。體內鋅不足,將會影響精子的數量和活性。對於參加健身運動的男人來說,會丟失更多鋅,特別是出汗較多時,所以補鋅對經常運動的男人尤爲重要。
多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定,每100克瘦牛肉可提供鋅日需求量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧也含有豐富的鋅。
4、大汗淋漓,小心脫水
男人比女人更需要水分,對男人來說,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身體中,肌肉佔40%左右,在普通女性身體中,肌肉只佔20%多一點。
建議:水還能潤滑關節,調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男性每天需要2升左右的水,運動的男性需要2倍的水。
5、運動抽筋,注意補鈣、鎂
運動後出現腿抽筋症狀,並不代表你的運動量超負荷,而是營養不足造成的。鈣、鎂合作在人體中的主要作用是參與神經肌肉的傳導,運動容易導致人體鈣、鎂不足,神經肌肉的傳導受到阻礙,腳抽筋。
大人男性每天鈣的需求量爲1000~1800毫克,鎂每天的飲食推薦量爲350毫克,鈣的來源充足,其中牛奶是很好的選擇。綠葉食物中含有的鎂最容易吸收,在堅果和海鮮中也能找到豐富的優質鎂。
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