劇烈運動後如何食補 運動後有哪些是需要注意的
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在劇烈運動後,我們的身體會大量缺水,需要補充水分,但是要正確補充,除此之外,食物補充也有講究,那麼,劇烈運動後如何食補?運動後有哪些是需要注意的?下面本站小編就帶來介紹。
劇烈運動會大量出汗,人體會大量缺水,所以應該補充充足的水分以滿足身體的水平衡,但是補水是非常有講究的,人在劇烈運動後呼吸和心跳都非常快,血液循環也出於加速狀態,此時大量飲水會導致胃脹等不適症狀,所以應該等身體機能恢復正常以後在補充水分。
切記運動後不能飲用冷水,更不能吃冷飲,因爲心肺都劇烈運動,喝冷水或吃冷飲容易使人心肺和腸胃遇冷而急劇收縮,產生不適感,也就是通常所說的炸肺。
運動消耗大量的身體能量,需要補充大量鉀、膳食纖維、鈣和維生素D的食物以維持身體的能量平衡,同時要少攝入鈉等人體所需的微量元素。
劇烈運動後禁忌食用高脂高蛋白食,應該食用鹼性食物,比如豆類及豆製品,還需要多吃新鮮的水果和蔬菜,比如菠菜、萵筍、蘿蔔、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等。
劇烈運動後半個小時到一個小時不能吃東西,因爲此時血液集中在肌肉,吃東西容易影響心臟等器官的功能,對腸胃也不利,運動後也不能立即洗熱水澡,等身體機能恢復正常以後方可。
休息一小時後,再進補食物,如:鮮奶、瘦肉、魚類、雞蛋,豆腐、穀類,還有新鮮蔬菜。千萬不可吃油炸、辛辣、甜膩、帶刺激性的食物,也不要喝酒,進食不要過飽,7成左右比較適宜,並且適當休息,養足精神,保持心情愉悅。
運動有利於健康,能夠更好的睡眠,運動後有幾個方面要注意的。
第一,運動後除了補充水分,最好是吃一些蛋白質,比如肉類,豆製品等等。
第二,運動時間建議在早上或者是下午,晚上睡覺前因爲血壓升高不適合做劇烈運動,睡覺前運動會太興奮,反正睡不着,影響睡眠。
第三,運動後出了汗以後,有的人馬上去洗澡,這個是錯誤的,運動後一定要休息30分鐘以上才能洗澡,另外運動後不建議坐着,一定要站起來休息。
第四,運動前一定要做好運動前的熱身,做做身體拉伸,讓身體肌肉徹底活動開,才能做劇烈運動。
做運動有利於身心健康,有利於睡眠,有利於減肥,還有更好的精神狀態。讓我們一起運動起來吧。
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