人到中年要注意更年期綜合徵五項措施有效延遲
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更年期綜合徵是我們熟悉的情況,其出現對我們正常生活和身體的影響也需要重視,在日常生活中必須採取預防措施。
更年期綜合徵的原因
1、壓力過大:現在生活節奏過快,壓力過大,精神緊張是女性更年期提前的主要原因之一,特別是競爭激烈,工作壓力大的行業,很多女性35歲左右開始閉經,長期持續身心支付,白領女性身心疲憊,白領女性對日常事物的心理感覺細膩,精神壓力也比較大,一般性格封閉,生活豐富的女性
2、心理因素:因爲心理因素出現如情緒不穩定,記憶力下降,多疑,多慮、抑鬱、恐懼、煩躁易怒、孤獨、自卑自棄、恐癌心理等,這時家屬及時瞭解並加強心理護理,給予更多的理解、寬容和支持,就顯得更加重要。
3、社會關係原因:因爲在絕經期女性會遇到各種社會問題,如離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等這些都給患者帶來很大的壓力,常感覺自己變老容易發脾氣。
4、過度減肥,飲食不合理:愛美的女性不宜爲美過度減肥,這樣會引起更年期的到來,因此,平時應注意勞逸結合,保證睡眠。在生活上有規律地安排起居,堅持適當體育鍛煉,以改善機體血液循環,維持神經系統的穩定性。飲食上要做到平衡合理,有目的地選擇一些有營養的一些食物。平時可以多吃一些豆製品,可以起到預防女性更年期綜合徵,調節月經,延緩皮膚衰老等作用。
5、生理上的變化:女性在生理上的變化使得卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去週期性,這些變化引起女性的內分泌發生變化。這個原因引起的引起更年期綜合徵會使患者出現月經不規則,潮熱,多汗,心悸,尿頻,尿失禁,陰道乾燥,性慾減退,睡眠差,骨質疏鬆及身體發胖等症狀。
6、不及時治療:更年期的發生與卵巢功能密切相關,卵巢功能早衰實際上是女性過早排出卵細胞。在發生卵巢功能早衰的人羣中,有70%多的人都是先開始出現月經的改變,像是量少了,間隔時間長了等,只有極少數的人是突然就不來月經了。因此,要正確的對待自己的疾病,及時的治療更年期。
更年期綜合徵預防
1、正確認識更年期的生理特徵:需要充分的思想準備,及時發現更年期的信號,採取必要的治療措施。更年期症狀出現時,不要煩躁,不要逃跑,要正式存在,及時調整自己的心情。
2、注重心理衛生:俗話說人到中年都很擔心,上有老,下有小,肩負責任重,家庭負擔,工作和結婚等帶來很多煩惱。在長期的壓力下,大腦皮層長期處於緊張狀態,就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂,使原有的更年期嚴重和複雜化。因此,要控制自己,保持情緒穩定,陶冶自己的情操,有什麼煩躁,不生氣,不要焦慮。
3、注意合理的飲食和營養,少抽菸,喝酒適度:更年期由於臟腑功能漸衰,脾胃運化無力,飲食減少,營養欠佳,常引起記憶減退,體倦乏力等症。因此,更年期更年期的營養。總的要求是低卡路里、低脂肪、低糖類、高蛋白質、高維生素、適當的無機鹽類。
4、堅持適當的體育鍛煉,曬太陽:中年人,特別是中年知識分子最大的問題是腦力勞動過多,體力活動過少。而體育活動能增強體質,使人精神爽朗,是縮短更年期、減輕各種不適症狀的有效措施。進入中年期後,根據自己的身體條件年份,選擇適當的運動項目,如慢跑、打球等,進行輕度運動,有氧運動,強度過大,力量過大,逐漸進行,力量持續。
5、注意安排好工作、生活與休息:在更年期中,飲食起居要有規律,勞逸適度,保持充分的睡眠時間,並要節制性生活,以每週一次較爲合適。防止滑倒,防止骨折。
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