更年期綜合徵可以有效緩解憂鬱的
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更年期綜合徵是常見的情況,也是女性朋友必經的過程,出現後有嚴重的危害性,應注意更年期合理的調整,儘量減少影響。
更年期綜合徵的危害
1、性慾減退:陰毛和腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛,性生活次數減少或厭惡性生活。
2、植物神經功能絮亂:頭暈目眩,口乾,喉部有燒灼感,思想不易集中,而且緊張激動,情緒複雜多變,性情急躁,失眠鍵忘,皮膚髮麻發癢,有時有蟻走感。
3、血管功能失調:更年期綜合徵的危害比較典型的表現是溼熱、冷熱、出汗、頭暈、每天發生數次或數十次,夜間發作多,無聊、氣短等症狀。
4、骨質疏鬆症:骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負平衡,平均每天丟失50mg鈣,腰腿痛、背痛、身高下降等,稍微用力就骨折。
5、月經失調:這是最常見的更年期綜合徵危害之一,月經量逐漸減少,週期逐漸延長,經期縮短,經期逐漸停止。但有時候也會出現月經量增多,並伴有大量血塊等情況出現。
6、肥胖:一般體重超過15~20%的人是肥胖,更年期是女性肥胖的主要時期,特別是腹部和臀部等脂肪最容易堆積。
7、更年期抑鬱症:也是常見更年期綜合徵的危害之一,容易引起不安、恐懼、煩躁、沮喪、失望等感情,出現自責、盲目懷疑等症狀。
8、腫瘤容易發生:更年期是常見腫瘤的多發年齡,如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。早發現,早治療,可提高治療效果和患者生存率。
9、皮膚老化:更年期女性皮膚、毛髮明顯變化,皮膚乾燥,彈性消失,瘙癢、皺紋出現,特別是露出的地方比如臉、脖子、手等明顯。
緩解更年期綜合徵的方法
1、喝白水安靜心:俗話說心安靜自然涼爽,出現潮熱時要注意穩定心情,採用放鬆方法,喝一杯涼水也很有效。
2、戒菸戒酒多吃蔬菜:多吃蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物,減少辛辣刺激、高脂肪高糖類的食物攝取。酒精和尼古丁的刺激會導致血壓和精神異常變化,戒菸、喝咖啡、喝茶等也要少喝。
3、規律鍛鍊有益處:有規律的鍛鍊可以促進血液循環,增強身體的耐熱性,有助於增強對氣溫的適應和調節能力,對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。
4、中藥調理有講究:中醫認爲潮熱、盜汗是陰虛內熱,虛陽上亢,津液不固所致,在治療時應以補腎氣調整陰陽。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
5、雌激素替代治療:雌激素、妊娠激素週期治療:口服雌激素21-25天,最後6-10天增加妊娠激素。也可以單純口服雌激素5毫克,一個月一次,但是需要注意子宮內膜增生的隱患。
更年期綜合症的調養
1、精神調養:保持樂觀、愉快的情緒,積極投入到生活和工作中,良好的情緒能夠幫助提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體的潛能。人精神飽滿,精神飽滿,食慾增加,睡眠穩定,生活充滿活力,促進身體抗病能力的提高,對更年期的變化也增強適應力。
2、飲食調養:更年期的飲食要注意攝取營養物質,但是也有一些需要注意的:吃易消化、有營養的食物:每天的主食應該以維生素和蛋白質爲主,比如粗糧、蔬菜、水果、魚蝦、瘦肉、禽蛋等等;飲食要多樣化,不可過於偏食:飲食應該儘量的多樣複雜,這樣能夠幫助維持身體足夠的均衡營養。此外,還要注意更年期男女一也要按時定量,不僅可以預防更年期綜合徵,還可以避免身體患其他疾病。
3、起居調養:起居調養也是保持更年期男女心理健康的重要方面。每天需要保持8小時的睡眠時間,但不能長時間臥牀不起。另外,參加和勞動有助於縮短更年期症狀的持續時間,也有助於緩適。更年期的女性也可以注意裝飾,良好的儀表行爲有助於自信倍增,緩和更年期的不適症狀。
4、運動調養:加強身體鍛鍊能夠幫助抑制神經衰弱,增強腦細胞的活力,舒緩精神緊張的同時也能夠幫助愉快精神。
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