辦公室白領男子如何注意便祕
本文已影響2.15W人
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許多上班族長時間保持坐姿,特別是坐在軟座上,腹部血流速度減慢,下肢靜脈血流差,血液循環受阻,直腸靜脈擴張,充血。許多上班族腸道問題堆積如山,發生,不重視,腸癌發病率直線上升!特別是便祕的人幾乎佔健康人的一半。
特別是教師、辦公室工作人員等便祕的高發人員,長時間坐着的職業特性反覆發生。面對便祕的隱藏,我們應該如何消除便祕和復發?
首先要防止便祕等肛腸疾病的入侵,最重要的是確立有效的健康防線。建議以下幾點:
1.辦公室工作人員應注意適當改變體位,避免長時間站立和坐立。他們可以側重於下肢鍛鍊來改善血液循環。
2.飲食應控制,不要過度飢餓、飽和和和偏食,多喝水,多吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食品,避免辛辣、油炸食品和戒菸限制酒,以減少對肛腸部位的刺激。
3.養成定期排便的好習慣。平時,你可以通過每天幾次、每次5到10分鐘的腹部提高肛運動來鍛鍊肛門包括肌肉。
4、多坐硬板凳、便祕患者可以通過左右旋轉來減少蠕動。
5、多參加鍛鍊,調整心情,減輕精神壓力。
秋冬季節乾燥,特別是適量飲用水,充分促進胃腸蠕動。如果發現自己身體不習慣的話就去看醫生。
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