孕婦在辦公室需要注意哪些電器 孕婦辦公室運動有哪些
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孕婦在辦公室需要注意什麼 孕婦辦公室運動有哪些。現在很多媽媽即使懷孕了也會繼續在公司上班,特別是白領工作的準媽媽,那麼孕婦上班在辦公室需要注意什麼,需要注意哪些電器呢,下面本站的小編就來說說:孕婦在辦公室需要注意哪些電器 孕婦辦公室運動有哪些。
辦公區域:條件許可的話,孕婦最好將辦公室的座位調到儘量向陽的位置,每天午休或其他休息時間多到陽臺、廣場等室外場所曬曬“日光浴”,補充鈣劑。
辦公桌:懷孕中期的女性會開始出現小腿浮腫的現象,這時要避免在辦公桌前長時間靜坐,最好每工作兩小時便稍做伸展、由下向上按摩小腿,以減少浮腫。
辦公轉椅:“粗身”的孕婦要留心帶滑輪的辦公轉椅,注意防止失衡或不小心被絆腳跌倒。
複印機:複印機啓動時會釋放少量有毒氣體,危害準媽媽和胎兒的健康。因此,準媽媽應儘量少與複印機打交道。
辦公電腦:防電腦輻射是很多辦公室孕婦都知道的常識,要減少使用電腦,養成一使用完畢馬上關機的習慣,不要全天候開着電腦。另外,孕期職業女性遠離電腦還要避免被其他同事的電腦“包圍”,可能的話儘量讓自己坐到角落裏去。
電話機:多人使用的電話機易傳播感冒病菌和腸道病菌,其中不少病菌對普通健康人來說並無危害,卻是胎兒致畸的致命殺手。白領準媽媽最好自備專用的電話機,常用酒精擦拭聽筒和鍵盤進行消毒。
空調:長時間使用空調使室內空氣流通不暢,孕期婦女要定時開窗通風,並且每隔幾個小時就到室外呼吸新鮮空氣。
動作1 足尖運動
準媽媽坐在椅子上,兩隻腳自然地平放在地面上,深呼吸。足尖盡力上翹,翹起後再放下,反覆多次,注意足尖上翹時,腳掌不要離地。
tips:可以把靠墊放在腰後,作爲支撐,減少腰部的不適感
動作2 踝關節運動
step1 準媽媽坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳底踏平地面。
step2 上面的一條腿緩緩活動踝關節數次,然後將足背向下伸直,儘量使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。
兩條腿交替練習上述動作,運動過程中,要注意調整呼吸,保持最舒服的坐姿。
tips:通過踝關節的活動,可促進血液循環,並增強腳部肌肉。
動作3 拉背運動
step1 準媽媽挺直背部坐在椅子上,雙臂平舉,指尖相對。深呼吸。
step2 雙手各拿一瓶水,慢慢向上舉起,伸展整個背部,然後再放下。再向前伸展,重複10次左右。
tips:此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量,令準媽媽生產時臂肌和背肌能夠均勻用力,有助順產。
有研究發現,當室內溫度處於18℃ ~25℃,溼度爲45% ~65%時,人的身體、思維會處於最佳狀態。在辦公桌上養一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸裏養兩條小金魚伴銅錢草,自然蒸發的水汽不但能增加局部環境的溼度,形成一個天然“活氧吧”,還能緩解視力疲勞,讓工作環境寧靜溫馨。這樣也可以增加空氣溼度,減少皮膚乾燥。
此外,還要注意補充水分。喝水時最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否則身體無法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然間下起大雨一樣,尤其是循環差、經絡容易阻滯的人,反而會引起身體局部“鬧水災”,也就是水腫。
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