如何提高精子數量和質量?提高精子質量該吃什麼?
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精子雖小,但有很大的橫斷能力。它穿透宮頸粘液,一直遊進女性輸卵管。一個健康的成年男性,每次射精能“排放”上億個精子,但並非每個精子都“驍勇善戰”。“精子數量驚人,卻生命脆弱。”醫學上常用精子活力來評定精液品質,主要是指精液中呈前進運動精子所佔的百分率。精子活力主要受到以下一些方面影響。
年齡:一般來說,男性精子活力隨着年齡的增長而變化,其中20-40歲是活力最好的時候,也就是男性的生育黃金期。40歲以後,男性精子活力每年以0.7%的速度下降,畸形精子增加,60歲以上,85%的精子可能畸形。
運動:研究表明,男性過度肥胖,腹股溝溫度上升,精子成長受損。適量的運動有助於提高精子活力,平衡身體荷爾蒙水平,特別是維持雄性荷爾蒙的分泌水平。但是,馬拉松和長距離自行車等劇烈運動可能會影響精子的生長環境。
溫度:長期穿緊身衣、桑拿、洗澡、把筆記本放在腳上等習慣,局部散熱不良,陰囊溫度上升,精子的生成和活力下降。
如何提高精子的數量和質量?
1、調節飲食:多吃綠色蔬菜有助於提高精子質量。因爲綠色蔬菜含有維生素c、維生素e、鋅、硒等有助於精子成長的成分。堅果和魚富含歐米伽3脂肪酸,應該多吃。這些有利於精子細胞的成長。
2、重視運動:男性過度肥胖,腹股溝溫度上升,精子成長受損,不育。因此,體重控制在標準範圍內可以提高精子的質量。但是,鍛鍊強度適中,劇烈運動會提高溫度,破壞精子成長所需的涼爽環境。
3、補充微量元素:補鋅對少精和死精症有一定療效,服藥後精子數量明顯增加,通過這個方法可以有效的進行精子活力低下的治療。
4、補充精氨酸:精氨酸是生成精子的必要成分,在少精子症患者的精液中,氨基酸含量明顯低於正常男性。
5、禁菸酒:吸菸和酗酒是精子的敵人。有些男性的身體對菸草中的毒素相當敏感,菸草中的尼古丁可以殺死精子。澳大利亞一名化學家表示,一旦男性戒菸,血液中的性激素就會增加。匈牙利醫學博士聲稱吸菸者精液中的精子數量比不吸菸者少,畸形精子數量多。例如,成年男性每天吸30支菸,精子的存活率只有40%,同時精子畸形率增加。長期大量吸菸是不育的重要因素之一。酗酒不僅會降低生殖腺功能,還會使精子中的染色體異常,導致胎兒畸形或發育不良。因此,青少年時期應養成遠離菸酒的習慣。成人後,即便不戒菸酒,也應該注意不要過度。
提高精子質量究竟該吃什麼
一、蛋白質。
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和質量,瘦肉、動物肝、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質,蛋白質含有人體所需的脂肪酸,它們通過人體本身的合成,只能從食物中獲得,但蛋白質好,不能攝取過量,保持營養均衡,保持良好的營養狀態。
二、礦物質和微量營養素。
人體內的礦物質和微量元素對男性的生育力有重要影響。例如鋅、錳、硒等要素。體內鋅會降低男性腺功能,睾丸變小,硬,精子生成量減少,硒不足會降低精子活動力,錳不足會導致男性精子成熟障礙,精子滯留量減少。
三、含鎂食物。
鎂有助於調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男性的生育能力。建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
四、提高精子質量的食物
精子質量是決定男性生育水平的最重要因素之一,一旦出現少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子異常,成功受孕的機率就會受到影響,嚴重可造成男性不育。因此,提高精子質量是男性準備懷孕的必要課題,除了日常生活中需要注意的事情外,健康飲食是最重要的。
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