孕期經常熬夜對胎兒的影響 孕期怎麼睡個好覺
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孕媽經常熬夜會影響胎兒的發育和成長,也有可能會影響寶寶出生後的狀態,所以孕媽們晚上要注意好休息,那麼,孕期如何睡個好覺呢?接下來本站小編就來說說。
1.影響胎兒的作息。
胎兒的視力在四個月的時候,已經有了初步的發育,胎兒對外界的光線的刺激,能作出及時的反應。
懷孕後期,胎兒的睡眠是睡眠期和甦醒期是輪流進行的,一般是20-30分鐘交替一次,如果孕婦熬夜追劇或者是玩手機,外界的聲音和光線的影響,會干擾到胎兒的休息,破壞胎兒的作息規律。
2.胎兒發育遲緩。
經常熬夜的孕婦,睡眠不充足,孕婦體內氣血虧損,營養供應跟不上,影響胎兒的發育,寶寶出生後,體重會偏低,發育也會出現遲緩。
3.寶寶出生後,日夜顛倒。
如果孕婦懷孕期間經常很晚才入睡,並且經常熬夜,那麼胎兒有時候也會跟着“熬夜”,胎動變得特別頻繁,這樣會導致部分寶寶出生後,日夜顛倒,寶寶夜裏一直哭鬧或者是在玩耍,不肯入睡,玩到天亮才罷休,白天的時候,寶寶要睡覺,怎麼喊都不醒。
在懷孕期間,由於工作的原因,孕媽都睡的晚,可是爲了寶寶的健康發育,一定要合理地安排睡眠時間,一般晚上10點左右睡覺是不算熬夜了,每晚睡眠時間達到8到9個小時爲佳,給胎兒創造一個良好的生長髮育環境。
如果晚上不能睡足8個小時,可以中午的時候補覺一個小時,總之以休息好爲主,平常勞累時,也可以躺下休息一會兒。
推薦睡姿:側臥,最好是左側臥。
自然彎曲雙腿和膝蓋,在雙腿中間夾個枕頭會更舒服。
這個姿勢能夠保證血液和營養以最大流量進入胎盤。
提高腎臟功能,更好地排出體內廢物,促進新陳代謝。
緩解寶媽們手腳等處的水腫情況。
越早形成這個習慣越好,孕中晚期最好採用這個睡姿。
如果你半夜醒來發現自己平躺着,也不要太擔心,偶爾爲之不會有什麼危害。只要恢復側睡就可以了。
助眠小妙招:
睡前不要劇烈運動,可以做做伸展運動或者瑜伽。
晚飯不要吃的特別飽。
洗個舒服的溫水澡,把臥室房間的燈調暗,讓自己徹底放鬆下來。
聽點柔緩的音樂,讀本好書。當然,暴力、傷感的可不行,會影響睡前情緒。
利用家裏多餘的枕頭,把它們墊在雙腿之間、肚子下面及後背位置,直到找到最舒服的姿勢。
睡前把腦袋放空。內心如果有想法和不悅,可以在白天多同準爸爸或家裏人溝通,睡覺前就別胡思亂想啦。
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