懷孕後不愛吃肉吃素會影響胎兒發育嗎 懷孕不愛吃肉怎麼做到營養均衡
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懷孕之後有些孕婦因爲口味發生變化,會變得不愛吃肉,但又擔心對胎兒發育有影響,其實孕期最重要的是做到營養均衡,那麼懷孕後不愛吃肉怎麼做到營養均衡?接下來本站小編就來說說。
孕媽們因爲自己的個人口味和寶寶的健康必須做出選擇的時候,很多人選擇爲了寶寶硬着頭皮吃葷菜,反而效果不好。
其實,無論是爲了身形效果還是健康作用,營養均衡是一把萬能鑰匙。
只要做到營養均衡是可以不吃肉的。
不愛吃肉的孕媽媽,平時一定要注意補充以下營養:
一、鈣、鐵
對於孕媽來說,孕期最容易出現的就是缺鈣和缺鐵。這兩種礦物質除了可以通過肉類補充之外,孕媽媽吃素也是能夠攝取的。平時最好以穀物、粗糧爲主食,嘴饞的時候可以吃些堅果,蔬菜和水果也要多吃。此外,也可以適當搭配鐵劑和鈣片來補充。
二、蛋白質
孕期,蛋白質的補充是很重要的。雖然動物肉類是攝取蛋白質的重要來源,但對於不愛吃肉的可以通過食用大豆、豆腐等豆製品來攝取植物蛋白,這種蛋白質不僅容易被人體吸收,而且還可以降低膽固醇。
此外,也可以每天喝杯牛奶,吃個雞蛋來補充蛋白質。
三、維生素
所以,孕期同樣也要重視補充維生素,對於不愛吃肉的孕媽,要重點補充維生素B12。因爲素食中很少含有該物質,如果孕期不吃一點兒肉的話,就很可能會導致維生素B12缺乏。
如果缺乏該物質,孕媽媽可能會出現精神不振、記憶力下降、抑鬱等現象。所以,建議每天都要攝入奶類、奶製品以及蛋類,或者服用營養補充劑。
懷孕期間,胎兒的生長髮育對維生素的需求也是很大的,一旦缺乏某種維生素就可能會出問題。比如缺乏維生素D,胎兒的骨骼發育就可能會出現異常,出生後有可能是先天性佝僂病。
1、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果都是準媽媽經常吃的食物,因爲其中富含維生素和其他營養物質,對準媽媽和胎兒都是有好處的。懷孕的時候多吃蔬菜和水果,有助於爲準媽媽補充充足的營養,促進胎兒身體的均衡發展。如果準媽媽在懷孕期間不喜歡吃肉,可以多吃些蔬菜和水果,注意一定要食用新鮮的蔬菜水果。
2、多吃豆製品
準媽媽在平時可以多喝豆漿,多吃一些豆腐、豌豆、扁豆等。因爲豆類富含豐富的植物蛋白,其中的氨基酸組成與動物性蛋白很相似,非常容易被人體吸收和利用。同時豆類也是非常重要的健腦食品,準媽媽多吃豆類食品對胎兒的腦部發育是非常有幫助的。
但是大豆和大豆加工成的食品中因爲含有異黃酮,這種物質會降低雌激素水平,所以並不適合準媽媽。準媽媽可以選擇鯽魚豆腐湯這一類的食物,也是非常有營養的。
3、多喝奶粉和牛奶
牛奶中含有大量的鈣質和蛋白質,是人體補充營養最佳的選擇。準媽媽經常喝牛奶不僅可以讓自己的身體更加健康,還能夠起到幫助胎兒骨骼發育的作用。
當然,準媽媽在孕期也可以喝奶粉,奶粉也能夠爲準媽媽補充多種營養,提高身體的免疫力。孕婦奶粉富含鈣鐵鋅和葉酸,能夠爲準媽媽和胎兒提供一站式營養保護。
魚類和肉類是人體優質蛋白質、脂類、維生素和礦物質的重要來源,而且是人體最容易吸收的動物性蛋白質。如果準媽媽在孕期不愛吃肉的話,也不需要太過煩惱,可以試試上述的三個方式,效果也是非常不錯的。
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