孕婦只吃素不吃肉好嗎 孕婦只吃素的影響
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在懷孕期間爲了保證胎兒的營養,需要飲食均衡,不過很多孕婦一吃肉就會吐,肚子漲等情況,因此只能選擇吃素食,那麼孕婦只吃素不吃肉好嗎?會營養不良嗎?下面本站小編帶來介紹。
孕期總吃素,胎兒容易營養不良
在任何時候我們都講究飲食要均衡,不能偏食,普通人如此,孕婦更是這樣的。但就是有些孕婦出於各種原因吃不下蔬菜或者是肉類,甚至有人覺得孕婦吃的肉越多,胎兒發育越好。其實如果整個孕期都是這樣的話,胎兒很容易出現營養不良的情況。胎兒想要更好的發育,就需要補充到全面的營養,如果孕婦不吃肉的話,就會缺失肉類中含有的蛋白質、脂肪以及礦物質等營養。這樣首先孕婦就會營養不良,那胎兒自然也會出現營養不良的情況。
如果在懷孕期間吃搭配豐富的健康素食,包括:水果、蔬菜、穀類(米、麥 等)和蛋白質(奶製品、豆腐、大豆和其他豆類),應該會得到你需要的營養。一定要補充足夠的鈣質——奶製品是個很好的來源。還要吃大量的深綠色蔬菜,如菠 菜等你們那裏常見的深綠色蔬菜,以確保補充足夠的鐵元素,從而避免貧血。菠菜比肉類的鐵元素含量多,但是隻有將菠菜與含有優質維他命C的食物一起吃的時 候,鐵元素才能被人體有效吸收,
這些食物包括:西紅柿、土豆和綠甜椒。吃菠菜的時候也可以同時吃維他命C保健品,這樣對你也許更容易。醫生檢查你的驗血報 告,就能知道你是否補充了足夠的鐵元素。
如果鐵元素補充不夠,他們可能會建議你吃含鐵元素的保健品。如果你有這樣的情況,要儘量選擇不會造成便祕的鐵元素 保健品,並且與維他命C一起吃,以便更好地吸收。
此外,一定要補充大量的葉酸和維他命D。葉酸在全麥穀類中含量較多,如紫米或黑米、燕麥和大豆及豆類。
要喝大量的鮮奶,也要喝酸奶,每天還要保證至少曬10分鐘太陽,從而確保你獲得足夠量的維他命D,來保證懷孕期間骨骼健康強壯。(如果沒有辦法曬太陽,你可 能需要吃維他命D保健品。
不喜歡吃肉的孕婦可以試試以下方法
1. 喝孕婦奶粉
一般奶粉的營養是比較均衡的,含有大量的蛋白質、維生素以及微量元素。如果孕婦不想吃肉的話,可以試着喝些孕婦奶粉,這樣也能從中吸收到身體缺失的一些營養。
2. 煮雞蛋
有些孕婦聞到那些油膩的食物就會沒有胃口,肉類也是吃不了,這樣的話不妨試試吃點煮雞蛋。雞蛋本身的營養價值很高,像蛋白質、鈣、鐵、鉀等營養元素都很豐富,而且吃起來也比較利口。
3. 顏色深的蔬菜
一般深色的蔬菜都含有豐富的鐵元素和維生素,例如海帶、菠菜等。而孕婦在孕期很容易出現貧血的情況,所以可以吃些這類蔬菜,就能預防貧血。
和我們討論的這個話題相反的是,有些孕婦只喜歡吃肉,很少吃蔬菜,這樣可以嗎?答案當然是不行的,孕婦吃太多的肉的話同樣也會存在胎兒營養不良的情況。除此之外,孕婦經常吃肉的話,還容易引起心血管疾病。吃的肉太多的話,還會降低身體的免疫力,所以孕婦還是應該注意飲食的全面性和均衡性
以上就是孕婦只吃素不吃肉好嗎,孕婦只吃素的影響,請大家繼續關注。
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