立秋養生有哪些要點2021 立秋養生4個注意事項
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明天就是立秋了,立秋是秋季的第一個季節,也是養生的好時候,在飲食,生活習慣上都要注意,立秋養生有哪些要點?有什麼需要注意的?下面本站小編就帶來介紹。
立秋過後,氣溫由熱轉涼,人體消耗也逐漸減少,食慾開始增加,萌發出“貼秋膘”的想法,從中醫養生角度來看,盲目“以肉貼膘”的方式並不可取。雖時至立秋,但全國大部分地區依舊處於最熱的三伏,盛夏餘熱未消,秋陽似火,人體的胃腸功能仍然較弱,若此時進食太多肉類反而會增加胃腸負擔,導致胃腸功能紊亂,結果適得其反。而且,對於心腦血管病患者或者老年人來說,盲目“貼膘”反而容易導致一些疾病發作或加重。
故此時飲食當堅持“少辛多酸”的原則,以清潤、收斂爲主,儘量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛散之品,多吃一些甘味、酸味的滋陰潤肺之品,如蜂蜜、銀耳、雪梨、百合、荸薺、甘蔗、蓮藕等,還可輔以沙蔘、麥冬、石斛、木耳、百合等養陰生津潤肺的中藥煮粥煲湯飲用。同時還應注意,秋季大量新鮮水果上市,瓜果雖好,但應謹記“秋瓜壞肚”,在享受美味的同時應有所選擇和節制,以防損傷脾胃陽氣。糖尿病患者更應少吃太甜的水果,儘量以西紅柿、黃瓜、蘿蔔等蔬菜代替,以維持血糖穩定。
1、注意加減衣物
立秋穿衣遵循春捂秋凍原則,我國自古以來就流傳着“春捂秋凍,不生雜病”的養生保健諺語。因此,秋季穿衣也要順應“陰津內蓄,陽氣內收”的需要,適當地凍一凍。
“秋凍”不能簡單地理解爲“遇冷不穿衣”。初秋,暑熱未盡,涼風時至,當天氣驟然變冷時,適當地增衣是必要的,否則不但不能預防疾病,反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不感寒爲宜,而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。
“秋凍”的另外一層意思是,晚秋可適當拖延增加衣服的時間,但要以自己能接受爲限度。
2、注意作息規律
立秋後,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。立秋過後,仍有秋老虎肆虐,而且白天慢慢變短,夜晚變長,如果保持夏季作息,晚睡早起,人很容易倦怠、乏力、納呆,所以保證充足睡眠,是養精蓄銳,補充人夏季虛損的最佳保障。
立秋之時,應開始“早臥早起,與雞俱興”,以順應陽氣之收斂,早起爲使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。秋季適當早起,還可減少血栓形成的機會,對於預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說,秋季以每晚保證7-8個小時的睡眠,午睡20分鐘左右是最爲合適。
3、適當運動
立秋之後,天氣逐漸變涼。三伏天的悶熱逐漸減退,是運動的最佳時節。跑步、爬山,就是不錯的選擇。跑步能增強血液循環、改善心臟功能。同時,還能改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,避免腦動脈硬化,使大腦正常工作。不過,不建議跑步時間過長、速度過快,每次不少於40分鐘,速度以中速或慢跑爲主。
立秋後早晚溫差大,隨着山坡高度上升,空氣溫度遞減。這個時節爬山,可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力,對心肺功能也有很好的鍛鍊效果。除了運動效果佳,上下山過程中,也能夠增減衣物,適應立秋後溫度變化。
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