孕婦維生素d低吃什麼

大家都知道維生素d對於補鈣的作用是非常好的。如果在孕期孕媽們出現了缺鈣的症狀，比如說腿抽筋等等，這個時候除了適量的吃一些含鈣的食物以外，也可以適度的曬太陽，補充一下維生素d。那麼孕婦維生素d低吃什麼呢？

一、孕婦維生素d低吃什麼

現在準媽媽進入了人們常說的“最舒服的孕中期”，胎寶寶也進入了一個快速生長時期，開始需要更充分和全面的營養。準媽媽要注意科學飲食，合理搭配，在三餐的“質”上下功夫，以保證各種營養素的供給。

維生索D大部分來源於人體自身皮膚的合成。這個過程中陽光裏的紫外線起到了很大的作用。如果準媽媽每週能曬兩次太陽，每次10～15分鐘，再選擇以下食物中的任何一份，就不必擔心缺乏維生素D了：60克鮭魚片，50克鰻魚，2個雞蛋加150克蘑菇。

二、孕婦補充維生素d的作用和標準

爲了保證胎寶寶骨骼系統的正常發育，準媽媽孕期必須不斷向胎寶寶供應維生索D和鈣等營養物質。現在，胎寶寶的骨骼正在快速發育的時期。準媽媽在喝牛奶的同時，也要適當地曬曬太陽。孕中期維生素D每日推薦量爲10微克。

補維生素D不可過量。維生素D可以在體內蓄積，過多攝人會引起維生素D過多症，甚至發生中毒，表現爲頭痛、厭食、軟組織鈣化、腎功能衰竭、高血壓等症狀。孕期攝人過量，會導致胎寶寶骨骼硬化，造成最終的分娩困難。

因爲維生素d能夠在人體內積累，過多的補充維生素d劑對孕媽並不是很好，所以如果孕媽不是缺鈣特別嚴重的話，不需要直接吃補充維生素d的藥物。可以嘗試着吃一些能夠補充鈣，補充維生素d的食物並且多曬太陽這樣就可以了。