妊娠期糖尿病媽媽可以吃月餅嗎 糖媽媽如何科學健康吃月餅
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月餅的熱量,糖分是非常高的,因此對有糖尿病的人來說不宜食用,對於妊娠期糖尿病媽媽來說更要注意,妊娠期糖尿病媽媽可以吃月餅嗎?如何科學吃月餅?下面本站小編就帶來介紹。
月餅的原料一般包括精製麪粉、油、糖、蛋黃、果仁、肉類、豆沙、蓮蓉等。以上原材料的主要組成成分不是碳水化合物高就是脂肪高,隨手翻了一款月餅,其成分表中顯示每100g的月餅裏就含有1730千焦,並且脂肪和碳水化合物佔的比例都不小,再次證明月餅是集油多、糖多的高能量食物。
高能量食物也意味着升糖速度快,當你吃下一口滿是餡料的月餅時,感到滿足的同時血糖也正在迅速爬升。需要注意的是,糖媽媽一旦沒有控制好血糖,就會加重病情,既會影響胎兒的發育也會增加自己生產的風險。
那是不是代表糖媽媽就完全不能吃月餅了呢?
並非如此,但前提是“會吃”!
1、選擇小月餅
月餅熱量驚人,現在商家爲了迎合現代人的口味,推出迷你月餅,外觀可愛,能量也好控制。
2、切開吃
即使喜歡也要“淺嘗輒止”,建議和家人分享,把自己喜歡的月餅切成4-8塊,每次吃1小塊,第二天可以換一種口味,既嚐了多重月餅味道,熱量攝取又少,有沒有覺得很期待呢?
3、注意減主食
吃了月餅就要適當減主食量,避免自己攝取過多的熱量,可以搭配低升糖指數的蔬菜和水果,同時也增加了飽腹感。
4、正餐吃加餐不吃
受激素影響,上午血糖水平比下午血糖水平高些,早餐後血糖水平不容易控制;按照一般飲食習慣,早餐和加餐吃蔬菜較少,不利於控制血糖。建議午餐吃,白天活動加快消耗,如果晚上吃,那就很難消耗掉了。
5、搭配檸檬水或綠茶
吃月餅同時可以搭配檸檬水或者茶,因爲檸檬水裏的檸檬酸和茶葉裏的茶多酚均可以吸附油脂幫助消化,減少熱量攝入過多對身體造成的不適。
6、管住嘴,邁開腿
全家團圓心情美美的同時千萬不要忘記飯後運動呢!建議”糖媽媽”堅持少食多餐,規律進餐,三餐三點,正餐七八成飽。建議餐後半小時一定要進行有氧運動,例如:孕婦體操、散步等。
7、注意控血糖
如果您最近的血糖控制不理想,那麼建議就不要吃月餅了。
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