準媽媽夜間腿抽筋兒是怎麼回事 懷孕後小腿總抽筋怎麼辦
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懷孕中期以後,孕期會很容易出現小腿抽筋的情況,一般是由於缺鈣或準媽媽負擔加重造成的,孕期腿抽筋是一種很正常的現象,那麼,懷孕後小腿總抽筋怎麼辦呢?接下來本站小編就來說說。
準媽媽在懷孕的中晚期對鈣的需求明顯增加,如果不注意日常飲食保證對鈣的攝入,很有可能會造成體內缺鈣,造成準媽媽體內的鈣不足使用。加上孕期準媽媽負擔不斷加重,腿部受到壓力也會越來越大,腿部肌肉經常處於疲勞狀態,所以如果白天走路走太多,或者站立時間過長,都會令小腿肌肉活動增多,使神經肌肉興奮性增加,引起腿部痙攣。另外,血液循環不好,或者寒冷着涼也可能引起腿部抽筋。
第一,在臨睡前用溫水洗洗腳,洗時用雙手在小腿後面由下向上按摩,每次進行10~15分鐘,如果不方便自己按摩的話,可以由丈夫代爲按摩。同時也要注意鈣和維生素B的及時補充,適當多吃富含鈣質的食物,如魚、雞蛋、青菜、豆腐、牛奶等。
第二,也可以在醫生指導下服用乳酸鈣、葡萄糖酸鈣及維生素B、維生素D、維生素E等營養劑。肌肉痙攣發作時孕婦可以翹起腳尖,將小腿用力伸直,並給予局部按摩,可以迅速緩解症狀;或請丈夫、其他家人抓住準媽媽的腳用力向上扳,一定要記住是用手抓住孕婦的腳掌使腿和腳成直角,也可以迅速解除痙攣。
其次,日常生活中也可以通過以下這些方法緩解:
1.準媽媽可以適當的進行一些戶外運動,曬曬太陽。
2.懷孕後準媽媽們的飲食應該多樣化,多吃海帶,芝麻,豆腐,等含鐵豐富的食物,另外,準媽媽們每天早上都可以喝一杯牛奶。
3.睡覺前調整好睡姿,採用最舒服的側臥位,準媽媽們伸懶腰的時候需要注意,兩腳不要伸的太直,還要注意腿部保暖。
4.用熱毛巾熱敷小腿位置,也可以使身體的血管擴張,減少抽筋的情況。
5.準爸爸們,儘量每天晚上幫準媽媽們用熱毛巾熱敷後,因爲到懷孕中後期,準媽媽身體活動範圍有限,準爸爸們可以幫媽媽們再按摩一下腿部,既可以預防抽筋,又能增進感情,一舉兩得。
1.防止過度疲勞
孕媽媽們儘可能避免走路太多或站得太久。孕中期後,孕婦的體重逐漸增加,雙腿負擔加重,腿部肌肉經常處在疲勞狀態,引起腿部抽筋。
2.補充鈣
適當補充鈣質,合理安排飲食。孕媽媽在懷孕期間,會出現大量鈣流失。
此外,胎兒生長、發育過程所需鈣的量很大,而這些鈣質都來源於母體。倘若缺鈣嚴重會造成肌肉收縮,導致抽筋。
3.飲食要均衡
孕期的飲食要有規律,營養也要均衡。如果孕婦一次攝入過多肉類,同樣會引起抽筋。
因肉類富含蛋白質,攝入過多影響碳水化合物的代謝,導致酸性代謝產物堆積,引起電解質紊亂。而電解質紊亂的表現之一就是抽筋。
4.注意保暖
睡眠時應保持下肢溫暖。孕媽媽可以穿上乾淨、柔軟的棉襪睡覺。夏天不要讓風扇直接對着小腿吹,因爲寒氣侵體也會引起腿部抽筋。
5.注意睡姿
夜間容易發生腿抽筋,準媽媽要注意調整睡姿,儘可能採取左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸得過直。
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