共情能力太強對情緒過於敏感怎麼辦 如何看待共情能力強的問題
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共情能力強如果運用得當,對於一個人來說有很大的優勢,但如果過於敏感的情緒不懂得處理,只會給自己帶來不舒服,那麼,共情能力太強對情緒過於敏感怎麼辦?怎麼看待這個問題?下面本站小編就來說說。
1.別把太多人或事攬在身上
你用不着強行破開毛毛蟲的蛹,時候到了它們自然會羽化成蝶;同樣的道理,你該明白,即使是你最深愛的人,也要學習人生的教訓,並從自身的經驗與洞察體會這些教訓。
關心他人,不等於一起感受痛苦小心別把共感能力跟自我認同混爲一談,遠離那些情緒感染、倦怠、過度付出、痛苦、需索無度的人與事吧,你的人生不應只該如此。
2.創造防護罩的意向
爲這個練習留出幾分鐘——從深呼吸開始,進入平靜的狀態,這層防護罩能保護你免於任何產生壓力、負面、侵入性、惡毒的影響。每當你覺得自己吸收了他人的能量,就創造防護罩的心像。在防護罩的安全區域當中,你是安全的。
3..冥想與歸心
對共感者來說,冥想與歸心也是很實用的小工具。天天冥想二十分鐘左右,就能引發改變,有助於你做自己;歸心能讓你迴歸自我,正念則能幫助你歸心。 每當你產生情緒,學着加以表達、釋放、活在當下。
保持不帶主觀評斷、開放的覺察能力,能幫助你保持開放的狀態,學習消化各種聲音、景象、思緒與想法。
4.拉開距離:清空所有念頭
放鬆:釋放身體的壓力,放鬆下來
聚焦:選擇一、二個關鍵詞,代表你想要的感受
5.享受自然
另一個頗有幫助的技巧是聽音樂或大自然的聲音。花點時間徜徉於大自然,或與寵物相處,是放鬆、淨化能量、歸心的好方法。運動也能促進能量流動,瑜珈就是不錯的運動,結合了呼吸法與強調順位的體式,又能使能量流動。
6.動一動
隨便做什麼運動或動作都好,這能擺脫舊有能量,迎來新能量。對共感者來說,最好的運動之一是武術(如太極、八段錦等),無論動作多小、多簡單,都對你有益。假如沒辦法進行激烈運動,試試瑜珈這類較簡單的運動。
7.用肯定宣言訓練心智
正面肯定宣言也對你有益。肯定宣言是指會強化正向思考模式的句子,能夠重新訓練心智,例如:“今天,我選擇要快樂。”這句肯定宣言是開放式的,還能加深你的能量印記。開放式肯定宣言的好處,是它不會太具體以引致限制或期望。
共情,多數源於捨身處地的代入感。直覺會將【我】代入到【他人】所面臨的環境,推演【我】的情緒狀態和情感狀態,從而引發共鳴。
這是一種應對外界的【演習】方式,用於將【他人】所面臨的環境反饋,代入個人模擬,最終獲得更多應對類似反饋的能力。
但情緒共鳴會引發自己的負面情緒,並影響到當前狀態,所以容易共情的人,也容易陷入頻繁的情緒波動,這對自己是有害的。
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