冠心病老人散步需要注意什麼?冠心病患者最好不要早晨散步
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患糖尿病不能餓。
空腹散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後半小時或一小時散步。另外,不要着急。按照平時的步驟散步,一秒一步或兩秒三步就可以了。身體發熱出汗比較好,每次散步15-40分鐘,每天1-2次。
體弱的老人柱根柺杖。
身體虛弱的老人平衡力差,重心不穩定,走路時可能會不小心摔倒,特別是晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡。這樣,散步時手臂寬度大,步伐大,散步速度也慢,全身器官參加運動,促進新陳代謝。柺杖最好是250-350克,不鏽鋼材質,手裏有穩定感,不太重,結實不易變形。柺杖底端要有橡膠,增加其與地面的摩擦力。柺杖的高度應因人而異,上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當天體力調整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質疏鬆症的老人容易摔跤,最好也用柺杖。
體胖老人延長距離。
體重肥胖的老人建議多走一段距離,將散步時間延長到一個半小時左右,每天保證兩次散步,不僅有助於消耗體內多餘的熱量,還能促進血液循環和新陳代謝,改善心臟功能。散步的節奏不宜太快,可以快慢結合,開始主要用腳跟着地,在放鬆狀態下走4分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨後換成踮腳走,較快地走5分鐘,如此反覆交替,再放鬆地正常走一會兒。此外,在保證安全的前提下適當加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。
患高血壓時不要選擇早晨。
當心血管不好或患有高血壓的老人散步時,最好不要揹着手或揹着背,擡起胸部擡起頭,儘量把腳掌落在地上,稍微收起腹部,自然擺動胳膊,以免壓迫胸部,影響心臟的正常功能。步伐最好中慢,不要太着急,以免血壓上升。另外,一般一天中,早上老人血壓最高,傍晚比較穩定,最好晚飯後散步。患冠心病的步伐要慢。患冠心病的老人應該更加註意心率。散步的合適心率是每分鐘不超過170-年齡。65歲的老人,170減65等於105,走路時的心率必須保持在105次左右,最高不得超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出汗,呼吸順暢,效果好。建議一起去,隨身攜帶藥物,防止危急。
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