運動養生作用是什麼?堅持運動有四大功效
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世界衛生組織推薦養生有四大基石,有飲食養生、藥物養生、心理養生、運動養生。實際運動養生更值得推薦。那麼,運動對養生有什麼促進作用呢?怎樣運動才能養生?
運動養生有四大效果
1、注重逐步鍛鍊,注重養生式運動的身心統一鍛鍊(修煉),注重身心整體控制的內臟功能逐漸改善和增強。運動養生是通過提高人體身心調控能力,平衡、協調統一人體內外環境,運用主動調節方法激發生物體自我修復能力,從而改變不良體質狀態,提高身體素質,達到強身去病、延年益壽的效果!對生活、工作和個人發展起到積極的促進作用!
2、人由身心兩部分構成,中醫平衡人體健康,保護中醫。一般運動多爲肢體運動,運動養生是運動和養生的結合,重視身體和心理的整體修煉,關係到人體各方面的控制能力,如人與環境的攝影、飲食營養的攝影、脾胃消化的攝影、心腦血管循環的攝影、代謝排泄系統的攝影、內分泌的攝影、行爲習慣的攝影等,關係到運動、養生保健的各個方面。
3、運動養生的方法可以疏通經絡,打開人體通道,促進血氣循環,改善消化吸收、新陳代謝,促進營養物質轉化爲能量,滋養五臟六腑,從整體修復健康,運動養生是人體健康的催化劑。
4、運動養生要求人們更加關注自己的變化,關心自己的平衡健康,需要人們掌握更多的健康知識和技能,運動養生過程可以積極被動地讓參加者學習更多的養生知識,只有掌握的健康知識和技能越多,我們才能更好地維持自己的健康,主導自己的健康
睡前操作經常
今天推薦睡前操作,每晚只需1分鐘,就能疏通全身的經絡,簡單地睡覺,達到養生的目的,大家學習吧。
1、跪式鍛鍊腹部
這個動作就像坐在榻榻米上一樣跪下,慢慢躺下,胳膊也伸直,30秒後再做一次。如果你是長時間坐在電腦前打字的工作者,這個動作對你很有幫助,可以放鬆手臂的肌肉,鍛鍊腹部。我們知道腹部有帶脈,帶脈堵塞的話,身體的很多經絡就會堵塞在腰腹。帶脈不通也可以說是萬病之源,這個動作疏通腹部經絡很有效。
2、剪刀腳式疏通腳經絡
先躺下,右腳90度,左腳保持30度姿勢。雙手要抱住90度的腳,手腳要伸直,背部也要伸直,一個動作要維持30秒,然後換一次再做。能訓練腹部肌肉,大腿肌肉也能很好地伸展。
3、躺着消除浮腫和腫脹
可以躺在瑜伽墊和毯子上,實際上可以躺在牀上。眼睛看上去,四肢向上伸展,肩膀放鬆,手腕和腳踝各擺動30秒,有助於血液循環。長期靜坐的女性朋友一定要做哦,可以消除水腫和腫脹。
4、抱膝式疏通背部經絡
先躺下,用手抱住其中一個膝蓋,膝蓋儘量靠在身體方向上,另一隻腳伸直,拉伸大腿後側的肌肉,也能拉伸背部和胳膊的肌肉。
5、腳踝式緩解腳踝
這是一個非常簡單的動作,雙手支撐地面,雙腳伸直,腳趾用力,向前和自己的方向伸展,有效緩解腳踝承受的壓力。看完這五個動作,你覺得很簡單嗎?每晚一分鐘,疏通人體經絡,輕鬆入睡,長期持續有助於延長壽命,邀請朋友們練習吧!
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