牀上怎樣做健身動作 推薦你牀上也能做的健身動作
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動作1:
仰臥躺在牀上,雙腳併攏,慢慢擡起,和身體90度時慢慢放下(膝蓋不能彎曲,肩膀和胳膊不能用力),停在離牀30釐米的地方,等待1分鐘,做10次。
作用:提臀,消耗腰腹部位的脂肪。
動作2:
身體躺在牀上,膝蓋稍微彎曲,雙手抱頭(吸氣),慢慢擡起身體離牀,腹部吐氣,到達最高點時停止約10秒。慢慢平整身體,繼續動作20次。
作用:這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉,達到減肥健美的效果
動作3:
用肘關節前臂以及腳尖將整個身體撐起,身體像平板一樣平行於地面,把更多的關注集中在腹部的用力和收緊上,保持30秒鐘左右的時間。做5-6次即可。
作用:消耗手臂、肩膀、腹部等身體部位的脂肪,拉伸出柔和的身體線條。
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