冬季戶外活動的重要性 冬季戶外活動有利於改善睡眠
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1、越冷越喝水
人們在溫暖的室內,很少外出活動,但並不意味着人體消耗的水分會減少。冬季氣候乾燥,空氣溼度小,應補充水分。飲水少,血液濃度高,容易出現血栓等症狀,引起心腦血管疾病。冬天多喝水也能加快新陳代謝,起到抵禦寒冷的作用。
2、早上吃硬,晚上喝稀
這裏說的早吃硬,其實不是指口感硬的,而是營養豐富、能量高的食物。劉德泉說,只有早餐吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、穀物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。
晚飯後,人的活動量會減少,爲了避免食物堆積,應該少吃,選擇消化好的食物,最好避免粥,肉、辣等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用,建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
3、活動手腳,多慢跑
冬季保持適當的戶外活動,有利於調節新陳代謝功能。
鍛鍊項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,比如打球。患有慢性支氣管炎等呼吸系統疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病。
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