戶外運動都有哪些? 五大戶外運動慢跑有利於健康
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1、慢跑有利於健康。
這是一項有益的運動。慢跑對改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、提高身體免疫力、延緩衰老等有很好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進腸胃蠕動,增強消化功能,消除便祕。
2、迴歸自然放風箏。
放風箏時,前傾後仰,有時奔跑,有時停腳,緩慢鬆弛,達到疏通經絡、調和血氣、強身健體的目的,對神經抑鬱、失眠健忘、肌肉疲勞等有去除疾病的養生作用。再者,放風箏時,雙眼凝視藍天,遠望風箏的飛行運動,可以調節視力,消除眼肌疲勞,從而達到防止近視眼、保護視力的目的。
3、晨起宜伸懶腰。
從早上開始伸展懶惰的腰,一夜之間睡覺後,人體柔軟懶惰,血氣周流緩慢,醒來時,總是感到懶惰,伸展四肢,伸展腰部,伸展腹部,全身肌肉用力,深呼吸,有吐氣活血,流暢的經絡關節,振奮精神的作用祖國醫學認爲,“人臥血歸於肝”,“人動則血流於諸經”,經過伸懶腰,血液循環加快,全身肌肉關節得到了活動,睡意皆無,頭腦清楚,同時,激發了肝臟功能,符合春季養肝之道。
4、春季宜多散步。
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張忙碌的工作後,走在街上,很快就能消除疲勞,腹部肌肉收縮,呼吸均勻,進一步加深,利用血液循環,增加胃腸消化功能。許多壽星的長壽祕訣之一是每天有一定的時間散步,特別重視春天的散步。春天氣候宜人,萬物生髮,有助於健康。散步不拘束形式,用力行走,不要過度勞累。
5、春天應該多旅行。
在寒冷的冬天,身體被厚棉衣覆蓋了兩三個月,體溫調節中樞和內臟器官的功能也在一定程度上下降,肌肉和韌帶長時間不活動,進一步萎縮,收縮無力,需要外出觀賞,鍛鍊身體,陶冶情操。特別是春郊野外,空氣清新,樹枝發綠,芳草翠綠,花鬥豔,百鳥爭鳴,置身於如此美麗的自然懷抱中,令人陶醉,自古以來,人們就喜歡踏上青春之旅。
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