怎樣散步才能健康呢?健康的散步方法是什麼?
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首先要掌握散步的運動量
散步速度快,遠,近,可以通過速度、距離調節。最快的是跑得快,和小跑一樣,步速在5公里/小時左右,這個步驟只適合年輕人。老年人一般步幅在50~60釐米,步速在1.5~1.8公里/小時比較合適,也就是鍾走25~30米。散步時要量力而行,逐步前進。狀態良好的情況下,每天走5次,今天可以走2次以上的15分鐘走完整的路,今天可以稍微加快速度,12分鐘走完。相反亦然。標準運動量有點出汗,出汗,上氣不接下氣的話運動過剩,必須調整。
接下來要注意散步姿勢
擡頭挺胸,稍微收腹收臀,雙肩放鬆,手臂自然下垂,前後擺動。走路時腳跟先着地,然後轉移到前腳掌。步長因人而異,如果個子高、年輕、身體素質好,可以大步走,反之步長會減少。步速快的話,可以加上彎曲胳膊的動作。
再次配合體操等項目,全身鍛鍊
散步主要鍛鍊下肢。走了一半的距離,肌肉和韌帶熱了。此時,我們可以找到空地做操作,按住腳,利用路邊的健身器材活動,調節心率、運動強度,兼顧上肢和全身多個關節的運動。散步間歇時做一套傳統的廣播體操,包括擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等,然後繼續走路,身體得到的運動更加全面。壹藥網溫暖提示:如何散步最好?散戶也要注意安全。環境安全,散步要遠離空氣污染嚴重的地區和時間段,早上污染嚴重,太陽出來後再走,選擇操場、森林、住宅區、河邊等安靜、空氣清新的地方,陰天不要散步。
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