冬季怎麼跑步才健康 產後冬季減肥怎麼跑步才減肥
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
冬季天氣嚴寒,很多人都會手腳冰冷,可是不能因爲天冷就不運動,活動活動,要活就是要動,而跑步在冬季更是一門學問,運動前的準備工作一定要調好,還有保暖、注意事項等等,對於產後的寶媽來說冬季跑步更要注意,下面本站的小編爲大家分享冬季產後減肥怎麼保障安全又減肥,以下我們一起來關心。
1、注意保暖第一
做好跑前準備工作冬季氣溫低,外出跑步穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。
2、準備工作完善
有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷,再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。
3、呼吸節奏建議
一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。
4、冷空氣用鼻吸
尤其是在冬天練長跑或頂風跑時,應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管,能把通過的空氣溫度提高一些,對呼吸道起一定的保護作用。
注意事項:用口呼吸,雖然能多吸進些空氣,可是冷空氣大量進入氣管和咽喉,容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
冬天慢跑
冬季手腳易冰冷,務必也要運動改善循環唷!
1、建議腳掌跑法
全腳掌落地過渡到前掌蹬地,這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。
2、步伐太重太快
跑步由許多的蹬踏地板重擊組成,因此必須用緩慢的節奏步伐起步,再逐漸出力,逐漸來提升,如一開始就太重太快往往會引發痠痛與傷病。
3、正確跑步方法
掌握正確的方法起跑後上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成八字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
4、適時調整節奏
氧氣供應落後於肌肉的需要,使人感到腿沉、胸悶、呼吸困難不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。
1、晨跑先補充水
出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌燥,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
2、呼吸的重要性
呼吸很重要屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。
3、跑後健身時機
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。跑步後,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛鍊,就能取得好的健身效果。
注意事項:可以做一套體操來伸拉放鬆肌肉。
4、特殊水中跑步
水的阻力是空氣阻力的12倍,因此,在水中跑是一項更有效的健身法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。
注意事項:在水中跑因爲浮力的關係,更能減少關節的磨損,降低運動傷害!
5、選擇適合跑鞋
每個人的腳都不同,要選擇適合自己的鞋子,你應要到店內試穿選購適合你腳型的鞋子,不適合的鞋子往往會讓腳受傷。
6、訂定自我計劃
你是否覺得別人訓練計劃也適合自己,其實不然。你要正視自身的情況來鍛鍊,如慢跑要周而復始,只有建立好基礎才能逐步增加鍛鍊內容。
7、享受跑步樂趣
許多人往往很在意時間、距離及速度等因素,但健身專家表示,跑步時不要戴手錶。讓跑步成爲一種樂趣,如你不斷看手錶,反而可能鍛鍊過度,累垮身體。
怎樣原地跑步減肥
跑步能減肥嗎
怎樣正確跑步減肥
產後多久可以跑步減肥
跑步能減肥嗎
跑步能減肥嗎
跑步可以減肥嗎
產後減肥可以跑步嗎
跑步減肥的誤區
跑步減肥還是游泳減肥
跑步減肥有效嗎
跑步減肥瘦身
用跑步機跑步可以減肥嗎
跑步機跑步減肥的正確方法
跑步可以減肥嗎
慢走比跑步減肥快嗎 怎麼跑步才能減肥快
游泳減肥還是跑步減肥
游泳減肥還是跑步減肥
冬季跑步注意什麼
跑步機能減肥嗎
游泳減肥和跑步減肥
跑步機走步減肥嗎
跑步機能減肥嗎
健身房跑步機能減肥嗎
每天跑步機跑步多久能減肥
游泳減肥還是跑步減肥
【產後跑步減肥怎麼跑效果最好】跑步正確減肥方法
跑步減肥嗎減哪裏
用跑步機跑步能減肥嗎
中午跑步減肥嗎