晚飯後可以散步嗎?晚飯後的散步速度
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晚飯後散步是一種良好的習慣,因爲現在很多的朋友們,在吃完晚飯之後,就會直接坐在電視旁,缺少鍛鍊,所以我們提倡大家吃完飯之後,應該要出去散散步,不僅能夠鍛鍊身體,還能夠減肥,因爲這段時間的熱量消耗是比較快的,所以建議大家飯後一定要出去走走,在行走的過程中,速度一定要均勻。
飯後散步不僅是一種良好的習慣,你知道嗎?飯後走路還能減肥。這是有關專家通過對持續散步訓練的學生的監視發現的。飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗得較快,這個時間散步有利於減肥。他們還發現,如能在飯後2~3小時再散步一次,時間大約20分鐘,那麼,減肥的效果會更明顯。
方法/步驟
1、晚飯後2小時瘦身快
行走隨時隨地都可以,但行走效果並非隨時都一樣。對於想要減肥的人來說,時間最好是晚個小時。因爲此時脂肪的增加量最大,此時走路容易減少脂肪。
2、走路也要注意速度
速度很重要,以12分鐘1.5公里的速度走4公里,以正常的速度走10分鐘,恢復,以這樣的速度走4公里,以正常的速度走10分鐘也可以保持30分鐘到45分鐘的快速行走姿勢,或者大步快速行走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
3、每次行走的距離
每次行走的距離最好在5到10公里左右。也可以根據自己的情況逐漸達到這個水平。速度越快效果越好,但用力可以根據身體狀況逐漸提高要求和速度。注意量增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
4、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1小時的集中行走分散到各分散時間段,但保持總時間量的不變。
我們在上文主要爲大家詳細介紹了晚飯後散步的速度,散步的速度不宜過快,可以選擇12分鐘走1.5公里的,然後在正常速度走10分鐘,這樣能夠達到散步的目的,同時還能有效減肥,所以各位朋友們,跟着我們一起散步去吧!
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