早上空腹應該怎麼散步?空腹散步對身體有好處嗎?
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我們知道早上散步對身體有好處。特別是老年人喜歡早上五六點起牀散步,散步回來吃早飯,睡了一夜早上起牀消化,回來吃早飯的香味,吃的也很多,這已經成爲老年人的習慣,但是哪個朋友真的知道早上空腹散步對身體好還是壞。現在讓朋友們知道早上空腹散步對身體好。
1、早晨散步運動是對身體的一種很好的運動方式,但是空腹卻不是很好,經過一夜的身體代謝,血液濃度增高,粘性增強,運動時會增強血液循環,加重心臟負擔,容易引起血管疾病。
運動前喝熱水或休息後運動,可避免胃腸疾病,減少心臟負擔。運動後要注意保溫,適當飲用糖鹽水補充體液,加快代謝產物的排泄。
2、早上空腹運動不健康,會出現血糖不穩定,所以不建議早晨空腹鍛鍊!
建議運動前最好飲一些水,進食少量富含碳水化合物的食物,這樣可以預防低血糖症的發生,如幾塊餅乾、一片面包、牛奶、水果等如果空腹長時間鍛鍊,就會造成肝糖原貯備不足,血糖大量消耗,而得不到及時的補給,這樣的情況下就會使血糖濃度迅速降低,易導致低血糖症。
3、空腹早期鍛鍊是否可行取決於個人早上的休息、運動項目、運動時間和運動強度等因素,不能一概而論。
飯前運動可以提高體內代謝率,還能降低糖元的儲量,使碳水化合物不易轉化爲脂肪,有利於減肥。但是,早上空腹鍛鍊減肥是不好的。臨牀證明,空腹鍛鍊,體內血糖值下降,頭痛,四肢無力,昏厥。即使想空腹早點鍛鍊,健康狀況也要正常,沒有心血管、糖尿病等疾病,第二天晚飯正常吃,起牀後適量喝水,運動持續時間不要太長,運動強度也不要太大。
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