女性經期不適合劇烈運動 適合例假期間的瑜伽動作
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俗話說生命在於運動,每天堅持運動是非常好的生活習慣。運動的方法有很多。比如球、跑步、騎自行車、游泳等,是休閒的娛樂方法,可以鍛鍊身體,減輕工作壓力,一舉兩得。然而,每個成年女性都有幾天的特殊時間——月經。那麼女人經期可以運動嗎?生理日運動的注意事項是什麼?什麼樣的運動適合經期?
生理日能運動嗎?
很多女性朋友認爲生理日不能運動。事實上,健康有良好運動習慣的女性在月經期間適當鍛鍊不會作用,相反對身體有幫助。月經期間適當鍛鍊對於平衡神經系統,加快血液循環,收縮還有放鬆腹肌、骨盆肌,促進經血排出效果很好,而且也可以有效緩解痛經。但是,需要注意的是,生理日不能進行比賽、踢足球等劇烈的運動。不那樣的話,生理日的不適會加重。
生理日運動的注意事項
1、減少運動量:應該參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時經常練習的運動。
2、縮短運動時間,放慢速度,減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和振動過大的運動:月經期間不得參加跳高、跳遠、100米賽跑、踢足球等運動,也不應進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量鍛鍊,經期出血過多或子宮位置變化。
4、避免參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳、水球等運動,也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽:經期參加這些運動,精神緊張高,內分泌功能紊亂,月經失調。
總之,重視運動的女性身體抵抗力好,不易被疾病襲擊,只有月經期間女性也能運動,但運動以小運動量爲主。另外,身體出現噁心、頭暈、恐慌時,應該立即停止運動。
推薦適合生理日的運動
1、柔軟的運動
生理期間,很多女性身體不舒服。因此,在生理日到來的前三天,可以根據自己的情況決定運動形式,以柔軟、舒適、放鬆、伸展的運動爲主,如冥想型瑜伽、初級體操,或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液流暢,緩解壓力。運動期間,必須避免對腹腔施加壓力,以免擡起腿。如果發現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少,應立即停止運動。
2、有氧運動
身體開始恢復,此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。但是,必須避免球類和負荷大的運動。
3、貓式延伸瑜伽
貓式延伸瑜伽是適合生理日的瑜伽動作,在緩解生理痛的同時消除浮腫,適合女性生理日。具體的運動步驟:首先雙手約與肩同寬,雙腳自然張開,採四足跪姿。然後吸氣將背部往前,吐氣時將雙手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。最後胸部儘量靠近地面,使雙手往前延伸,眼睛看前方,感覺下腹延展,胸部不刻意貼地,以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸,停留5個呼吸後回到最開始的動作,額頭貼地放鬆休息,重複2至3次。
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