螞蟻莊園每次健身的時間建議不超過 小課堂5月25日答案介紹
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現在全民健身是很火爆的,很多人在下班後都會去健身,對於一般人來說,爲避免健身變成傷身,每次健身的時間建議不超過多久?下面本站小編帶來:螞蟻莊園5月25日答案介紹。
正確答案:90分鐘。
解析:健身建議每天運動30-60分鐘爲宜,不要超過1.5小時。可以選擇有氧運動,比如游泳、慢跑、瑜伽、跳繩等,不僅能有效減脂塑形,長期堅持可增強心肺功能,促進血液循環,增強身體機能和抵抗力,可以強身健體。對於新手或身體偏虛弱的人羣,建議每天運動半小時即可。
或每週運動3-5次,每次1小時以內,根據自身情況酌情延長運動時間,調整運動強度。
健身前必須要熱身嗎
事實上,不管是何種訓練,如跑步,打球,重量訓練等,在進行之前熱身都是非常重要,也是必需的。
訓練前熱身的主要目的,是爲了增加關節的運動範圍和靈活性,幫助肌肉充血,提升體溫,促進肌肉收縮和放鬆,以及最重要的,那便是防止運動損傷,降低訓練時受傷的風險。
此外,根據研究顯示,熱身運動能夠提升運動表現。由此可見訓練前熱身是多麼的重要,做好訓練前的熱身運動,我們才能喚醒肌肉,進而提升運動表現。
一週健身幾次比較好
健身的目的不同,鍛鍊的次數也有所不同。不管是爲了減肥還是增肌,建議一週鍛鍊3~5次爲宜。如果以減肥爲目的,要做有氧運動,每週鍛鍊4~5次,每次鍛鍊30分鐘以上纔有效。如果以增肌爲目的,要做無氧運動,在有氧運動的基礎上,每次做幾分鐘即可,每週鍛鍊2~3次就行,因爲肌肉的生成和修復需要一個過程,讓肌肉得到充分恢復和休息,才能更好的增肌。
我們常常會聽到說“大肌羣一週只練一次就好”,因此也就有了一週5練胸背腿手肩各一次的說法,這話是有一定道理的,因爲大肌羣的力量和耐力都比較強,所以你每次去訓練都可以練的比較徹底(也就是力竭),這樣就必須休息足夠長的時間。
S.話雖如此,不過大肌羣的恢復一般也就在48-72小時。
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