跳繩對女性有獨特保健作用 跳繩對女性有獨特保健功效
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現在減肥的運動有很多,在這些運動中,跳繩很受大家的喜愛,尤其是年輕羣體。跳繩能減肥嗎?跳繩是可以減肥的,尤其是針對腿部贅肉的效果非常好,只要長期堅持,就能達到瘦腿的效果。那麼跳繩瘦腿的正確方法有哪些呢?一起來跟隨學習這些動作吧!
跳繩的好處
1、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對女性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
3、跳繩對女性的獨特保健作用
法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月後可連續跳上10分鐘,半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘,共5次,直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時,就相當於慢跑90分鐘的運動量,已是標準的有氧健身運動。
跳繩瘦腿的正確方法
動作一:將跳繩合在一起,右手拿着有手柄的一端,左手拿着繩子的另一端,然後繞過頭部,放在脖子後方,坐在地上,將兩腿打開,儘可能地分開雙腿,身體向右彎腰,右手觸地,左手上伸,頭部看向前方。兩側交替運動。
動作二:擡起左大腿,讓左腳順着左腿向上移動,注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
動作三:雙手各持一端。以標準姿勢站立,彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左膝彎曲,重心下移,身體下蹲,上半身前傾,動作保持10一15秒。然後換腿重複相同的練習。
動作四:左手拿着有柄的一端,右手叉腰,左腳踩着繩子的中央,然後右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝同左腿。
動作五:往頭上擺動跳繩,將跳繩往後甩到腳後。右腳單獨獨立,在接下來的旋轉動作中,降落時左腳着地,重複換腳跳躍1分鐘,然後休息1分鐘。
動作六:將跳繩繞過頭頂,甩在腳後,不必跳得很高,剛好夠着繩子就可以了。雙腳平穩站在地面上,跳完1分鐘後,休息1分鐘再繼續。
動作七:輪流交替左右腳跳,接下來,做基本跳躍練習,繼續跳1分鐘,休息1分鐘,然後重複多次這樣的跳繩運動。
動作八:重複用單腳起跳,再加上膝蓋彎曲呈90度角這個強化動作,進行彈跳1分鐘左右,然後休息。
注意事項
1、這些動作對身體的平衡鍛鍊很有幫助。在聯繫過程中,重心要落在支撐身體的腿部上,對小腿要求甚高,注意避免摔倒。
2、跳繩雖然是個很不錯的健身方法,但是不小心也會很容易受傷,所以在跳繩時要穿質地軟、重量輕的運動鞋,以免腳踝受傷、上躍不要太高,以免關節因爲過於負重而受傷。
怎麼跳繩瘦腿?
1、練跳繩前先把跳繩擺放好。要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏,或者自然的垂到腳後跟處。
2、跳繩時用手腕帶動跳繩,而不是手臂。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動,而是手腕在靈活的轉動跳繩,這樣跳的時間長,也不容易累。
3、選擇合適的跳繩長度。跳繩太長太多都不好,不利於順暢的練跳繩。可以根據你的身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前你可以把跳繩兩端拽到最長,跳繩卡在膝蓋彎裏,胳膊正好伸直了,說明跳繩的長度適合。
4、掌握好跳繩甩起來的高度。如果把跳繩甩的過高,跳繩基本上不接觸地面;甩的過低,跳繩很長一段砸到地面上,都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
5、把握好跳繩下落的時機再起跳。這時練跳繩最重要的,跳繩要在雙腳跳起時從下而過,這要求我們手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時,雙腳就要跳起了,過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高,要不然時間長了體力不支,很快就跳不動了。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏。當跳繩基本功練到一定程度,想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時,一定要把握好節奏。不要甩的太快,兩手交叉要深一些,以保證跳繩的“8”字形擺的大一些,這樣跳的時間長。
跳繩瘦腿的效果還是很好的,可以幫助求美者獲得纖細的美腿。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約爲250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩週內瘦掉5-10斤,甚至更多。
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