孩子幾歲可以跳繩孩子跳繩有什麼好處可以長高嗎 錯誤跳繩傷膝蓋如何教孩子跳繩
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跳繩是常見的運動項目之一,比起跑步網球這樣需要場地和金錢的運動項目,跳繩這一項項目擁有便宜的設施——跳繩,以及在家就能跳繩的小塊場地的優點。因此跳繩成爲不少家長讓孩子進行體育鍛煉的運動項目。但是是不是孩子能夠跳了的時候就可以跳繩了呢?跳繩對孩子有什麼好處?多跳繩能長高嗎?錯誤跳繩傷膝蓋怎麼教孩子正確跳繩。
孩子年齡太小的話不能學,因爲跳繩會絆倒孩子,孩子的骨骼沒有長硬之前容易受傷,
孩子剛學會跳繩,一般來說不要讓孩子一次性跳太多。孩子對跳繩產生興趣是好事,但是跳的太多會對孩子的膝蓋造成較大損傷。
小兒跳繩5分鐘~6分鐘後,休息3分鐘~5分鐘,爲一個循環。反覆5個循環以上。建議定期記錄孩子的體重和身高,如果可能,還可以記錄呼吸和心率。等孩子慢慢長大,可以適當增加跳繩數量和時間。
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點,不建議早上起來跳繩晨練。
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
運動也有助於兒童的身高,最好的運動是跳繩,它對骨骼生長有一定的刺激作用。
使骨骼的血液循環得以改善,刺激生長激素分泌,促進身高。跳繩能促進青少年的生長髮育是前蘇聯的科研成果,但骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高希望不大。
跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。
跳繩時需要配合呼吸進行,用力時吐氣,還原放鬆時吸氣,而在基本跳躍動作10至15次的進行間調和氣息,爲接下來的鍛鍊讓身體做好準備,並且依照這樣的呼吸原則持續運動。
跳繩前要注意熱身,活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水。
能促進兒童健康發育
跳繩能加快胃腸蠕動和血液循環,促進機體的新陳代謝,有利於兒童健康成長;
能確立兒童的數字概念,提高兒童記憶能力
由於兒童在跳繩過程中不斷地數數,使其大腦皮層處於興奮狀態,有助於其將抽象記憶轉化爲形象記憶;能促進兒童心靈手巧,可以提高大腦的思維靈敏度和判斷力,有助於兒童體力、智力和應變能力的協調發展;
能培養兒童的平衡感和節奏感
跳繩時的動作可謂左右開弓,上下齊動,有助於兒童左腦和右腦平衡、協調地發展,還可以培養兒童的節奏感;能幫助兒童確立方位感和培養其整體意識,兒童在跳繩過程中,有時是單人跳,有時是雙人跳,有時是多人數,這有利於兒童形成準確的方位感。
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