怎麼做才能瘦腿最快 4招塑造健美修長雙腿
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目的:鍛鍊大腿內外側和腰部肌肉,使這兩部分不驕傲、鬆弛。
方法:準備姿勢-躺在右邊。右肘和左掌支撐上半身,右小腿彎曲,左腿伸直觸地。
動作:數一時,左腿向上擡起,略高於頭部;數二時恢復準備姿勢;反覆做 5~10個8拍,然後擡起左腿,靜止用力1O秒;反方向重複。
小貼士擡腿還原時,切忌甩腿,要有意識地控制腿,擡腿一定要伸直。
目的:鍛鍊大腿後側股二頭肌,使大腿後側收緊不鬆弛。
方法:準備姿勢-俯臥。雙腿伸直併攏,肘部支撐,上半身擡高45度。
動作:數一時,兩條小腿向上彎曲鉤腿;數二時,還原爲準備姿勢;重複5~108拍。
小貼士:當小腿向上彎曲時,一定要鉤住腿,腳跟儘可能靠近臀部,使股二頭肌完全收縮,小腿彎曲和恢復,避免甩腿。
目的:鍛鍊大腿股四頭肌,使大腿前部時尚,不臃腫。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手後支撐,雙腿向前伸直併攏。
動作:數一時,伸直左腿,儘量擡起;數二時,還原爲準備姿勢,換右腿做以上動作;雙腿交替做5~10個8拍。
小貼士:雙腿始終保持伸直,伸直腳面,擡腿還原時不要甩腿,一定要控制擡腿還原。
目的:鍛鍊小腿三頭肌,使小腿後側有形;肌肉位置改善,小腿纖細。
方法:準備姿勢-坐姿。雙手後支撐,雙腿併攏伸直。
小貼士:雙腳勾起時,儘量將腳趾回收到身體內側;儘量將腳跟伸向身體外側,儘量保持上半身挺直。
動作:數一時,雙腳用力勾起;數二時,雙腳用力伸直;重複5~108拍。
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