跳芭蕾舞可以瘦腿嗎 產後瘦腿怎麼做腿部塑身操
本文已影響2.05W人
本文已影響2.05W人
想擁有勻稱的雙腿嗎?腿部減肥雕塑方法多,除了可以常見的按摩手法之外,還能從飲食上面來做調養,但你以爲只有上述的兩大方法嗎?下面本站的小編爲產後的寶媽們分享內容告訴各位姐妹們「腿部減肥雕塑操」,讓你輕鬆變身美腿皇后。
1、滑動狀溜冰式
雙腳併攏,腳尖向前,雙臂放在身體兩側;頭部和頸部伸直,目視前方。採取普通的「溜冰」動作,你的右腳向右側邁出的一步,然後將左腳跟上,左臂向前擺動。
知識家:右腳與左臂持平時,迅速改變方向,並在另一側重複運動。
2、古典芭蕾姿勢
目視前方,雙腳張開相距約6公分。膝蓋和腳趾沿45度方向向外,手輕鬆放在胯部。彎曲膝蓋向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行。
腿部可用按摩手法、日常飲食和運動來雕塑。
3、古典瘦身舞姿
膝蓋和腳趾方向一致,保持30秒。起身,慢慢伸直雙腿,依靠左腳後跟力量擠壓大腿內側,夾緊臀部肌肉,腳趾尖呈90度夾角,保持站立30秒。每次做10遍。
4、側身踢腿化圓
側身,雙腿與肩同寬,雙臂放鬆放於身體兩側,直視前方。左腳向前一步,右腿跟上,用力向上踢。右腿上踢時,從左往右在空中劃一個大圓形,收回,保持雙腿直立。
5、腿內側脈衝式
雙腳併攏,雙手叉腰,直立,目視前方。左腿向前,腳尖點地,腳背向外,腳後跟朝向天花板帶動左腿用力上擡,保持膝蓋彎曲,直到左腿儘量與腰齊平。
6、毛巾擠壓橋式
平躺、屈膝,膝蓋中間夾一塊捲成圓柱形的毛巾,手心和腳心向下,雙手輕鬆平放在身體兩側。膝蓋夾緊毛巾、雙腿和身體用力,使臀部向上擡起,眼睛向上看。
7、青蛙腿開闔式
背部挺直,收腹。雙腿夾緊,屈膝,膝蓋至於胸前。繃腳、腳尖點地。雙腿張開呈45度夾角,隨着雙腿張開,雙腳向外翻,然後再隨着外擴線路向內收回。
8、蝴蝶伸展結束
躺下,雙手輕鬆置於身體兩側,雙腿岔開呈90度夾角,大腿與上身呈90度夾角,膝蓋朝向天花板,雙腳腳後跟貼緊岔開,腳心向前,與地面平行。
9、仰躺擡臀提腿
仰躺在牀上,膝蓋彎曲成90度角,把意識集中在大腿上。腰部用力向上擡起臀部,而雙腳與肩部則支撐於牀上,配合呼吸,約3-5秒即可放鬆。
10、側躺伸腿動作
側躺在牀上,左手伸直,右手放在身前。左腳彎曲膝蓋成90度,右腳則向外伸直。儘量擡腿。右腳向外伸直時,利用腰力將上半身緩緩擡起,同時右手向同方向伸直。
11、俯臥後擡腿操
身體像狗爬一樣俯臥,左腳曲膝,跪在牀上,然後慢慢地擡起右腿。頭稍稍朝下,臀部用力將腿向上擡得更高並拉直。
12、牀上天鵝姿態
身體朝下,曲起左腳,右腳向後伸直,手臂用力向前伸展。自然地擡起上身,左手向上伸展,右手撐住地面。維持此姿勢10秒後換手重複動作。
怎麼減肥可以瘦腿
瘦腿霜能瘦腿嗎 大粗腿簡單有效的瘦腿動作
剖腹產後怎麼瘦腿
瘦大腿
產後如何瘦大腿和臀部
瘦腿瑜伽瘦腿效果好嗎
產後如何快速瘦腿 產後瘦腿運動有哪些
產後如何瘦肚子瘦腰瘦大腿
產後怎麼瘦肚子和腿
產後大腿很粗怎麼瘦 如何按摩加穿搭瘦腿
產後怎樣快速瘦肚子瘦腿
產後大腿很粗怎麼瘦
產後怎樣瘦腿最快
小腿瘦腿運動
跳什麼舞瘦腿 跳舞可以瘦腿嗎
瘦身瘦腿瑜伽初級
鄭多燕減肥操瘦腿瘦腰
抖腿能瘦大腿嗎
【深蹲可以瘦腿嗎】做深蹲能瘦腿嗎
產後做什麼運動瘦大腿
瘦腿瑜伽怎麼做
什麼腿型可以用刮痧瘦腿
拉韌帶可以瘦腿嗎
鄭多燕瘦腿減肥操
瘦小腿
刮痧可以瘦腿嗎
吃什麼可以瘦腿
爬樓梯可以瘦腿嗎
產後瘦身黃金期快速瘦腿方法
孩子練習芭蕾舞小腿會變粗嗎 男生能不能學芭蕾舞