產後健身會使腿變得修長嗎 產後健身怎麼改變腿型
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生了孩子之後媽媽的腿會變得粗粗的,相信很多媽媽都想減掉自己的肥肉,不過怎麼纔可以擁有好的腿型呢,本站小編就來說說吧。
產後體態塑形是很多媽媽的訴求。除了想與腰部贅肉說“拜拜”,修長美腿也是不少女性的追求。但“瘦腿”似乎沒那麼容易。
跟隨網上“瘦腿運動”教程學習、報健身私教班一段時間後,感覺效果並不明顯,而且還聽說跑步會讓小腿變粗。究竟應該相信誰的呢?健身運動究竟到底能讓腿變修長?還是會讓腿變得更粗壯?
要回答這個問題,首先要知道影響腿型的原因有哪些。要有一個好的腿型,一般跟以下這三個因素有關。
一、骨骼的長度和形態
有的人長得高,腿直,自然顯得腿修長。這個跟先天的因素有關,對於成人而言,基本骨架已經定型,很難通過運動去改變。但是下肢各個關節、尤其是膝關節的健康狀況,對於腿型也會有很大的影響。比如說有的人出現了骨性關節炎,會造成膝關節的畸形,導致“O”型腿或者“X”型腿。
引起骨關節炎危險因素較多,包括年齡、性別、肥胖、遺傳因素等等。研究中發現25-34歲人羣中發病率較低(低於0.1%),55歲以上人羣患病率超過80%,同時也有大量研究發現女性相對男性發生骨關節炎風險更高。
而肥胖是與骨關節炎發生相關危險因素中最可改變的,對於女性來說,切勿過分放飛自我,體重控制,保持日常運動對以後預防骨關節炎有重要意義。
有的人會擔心運動造成膝關節磨損,其實正好相反,適當的運動能夠改善膝關節軟骨的代謝,反而是可以預防關節炎的發生。而有益於膝關節的運動有游泳、慢跑、快走等有氧運動。
二、 腿部肌肉輪廓
腿部的肌肉屬於骨骼肌,含有兩種不同的肌肉纖維,I型和II型肌肉纖維,俗稱爲“慢肌”和“快肌”。
I型肌肉纖維,也就是“慢肌”,主要是進行有氧代謝,這類肌肉纖維收縮力量不如“快肌”,但抗疲勞能力強。通過有氧運動(比如說慢跑),可鍛鍊這類肌纖維。
而II型肌肉纖維,也就是所謂的“快肌”,主要是通過無氧酵解來進行代謝的,這類肌肉爆發力強,卻容易疲勞。無氧運動(也就是平時所謂的增肌訓練)主要練習的是快肌纖維。由於快肌纖維的橫截面比慢肌纖維的要大,會讓肌肉顯得粗壯。除了這個原因以外,通過無氧運動,肌肉會有一個損傷修復的過程,從而造成肌纖維肥大,塑造了線條鮮明、輪廓清晰的肌肉,也就是很多男士所追求“增肌”。所以無氧運動,比如說舉啞鈴、槓鈴、健身房的一些器械練習,是會讓肌肉更健壯的。
爲了避免讓腿部肌肉變得粗壯,要避免腿部肌肉的增肌訓練。那這些運動有哪些呢?比如說常見的阻力訓練以及健身房很多器械拉伸練習,都是增肌訓練,也就是所謂的“無氧運動”,如果不想擁有一對“健碩”的腿,儘量避免這類運動。
但有氧運動,比如說慢跑、快走,更多鍛鍊的是“慢肌”,不但不會讓腿部肌肉粗壯,反倒會讓腿型更勻稱、健康。這就是爲什麼長跑運動員的腿都顯得修長、精瘦有力的原因。
三、腿部脂肪
這其實也是影響腿圍很重要的一點。運動是否能減掉腿部脂肪?有系統回顧和meta分析表明,單純通過運動去減肥,經過3個月到一年的時間,跟不運動的人比,差別只有1.6公斤而已。可以說,如果不加以飲食控制,單純靠運動,對於減肥其實是沒有太大效果的。
那有人會問,既然運不運動對於體重的影響都差別不大,那爲什麼還要運動呢?因爲運動對於減肥的效果能維持得更持久,單純的飲食控制,很快就會出現反彈。因此,爲了保持一個良好的體態,還是需要堅持運動。
四、網上“瘦腿”視頻靠譜嗎?
哪類的運動可以專門“瘦腿”呢? 網上有非常多的視頻,大部分都是針對腿部的練習。但嚴格來講,這是沒有太多循證學依據的。難免有點“吃腦補腦、吃腎補腎”的想當然。
雖然沒有證據表明這些運動能針對性地專門瘦腿,但卻可以達到燃燒卡路里的作用,從而減少體內的脂肪。整體脂肪量下降,腿也就可能瘦下來了。其實最簡單的運動,比如說快走、慢跑,就能達到很好的效果。
針對“健身運動能不能讓腿變得修長”這個問題,可以總結爲:通過有氧運動,同時加以飲食控制,能減掉多餘的腿部脂肪,塑造健康的腿型,是有可能讓腿顯得修長的。
當然,運動除了保持腿型以外,還有很多其他的好處。比如說預防心腦血管疾病、改善血脂代謝、甚至會減少癌症的發生率。所以無論能不能達到塑身效果,我們都動起來吧。
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