如何提高心肺功能
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在日常生活中能夠提高心肺功能的項目有很多,其中以規則性、持續性、有節奏的運動最有效;對心臟病患者來說,最佳的運動量可以通過測量心率來判斷,用170減去年齡後,再乘上90%,就是運動後的最佳心率。
心肺功能的好壞,直接反應我們的身體能否健康的運作,它是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力,因此非常重要,生活中有很多疾病都會影響到我們的心肺功能,而增強心肺功能則可有效預防心臟病的發生,那麼,如何提高心肺功能呢?
在日常生活中能夠提高心肺功能的項目有很多,其中以規則性、持續性、有節奏的運動最有效;至於大的運動,如舉重,則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動,大致可以分爲3類:
第一類、有一定運動量,對心肺功能的促進最爲有效的運動,如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每週從事這類運動3至4次,每次30分鐘,即可收到很好的效果。
第二類、運動雖然不激烈,但仍然是可以選擇的運動,每週3至4次,每次30分鐘以上,對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。
第三類、運動是不太激烈或是不持續性的運動,雖然對心肺功能的促進有限,但仍能改善肌肉張力,減少精神緊張,消耗多餘的熱量。其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等,只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。
儘管有這麼多運動可以選擇,但是有些心臟病患者對於運動還是有些顧慮。經常有報道,有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由於過度運動造成的。長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動,唯有這樣,才能減少運動危險性並得到運動的最大益處。
運動中發病大部分是由於運動過於激烈或時間過長,尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的,在發作前心臟可能有一些警訊,如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的徵兆出現時,要馬上停止運動,找醫生診斷。
對心臟病患者來說,最佳的運動量可以通過測量心率來判斷,用170減去年齡後,再乘上90%,就是運動後的最佳心率。測量心率的方法是在運動停止後,馬上測量15秒的心率,把這個值乘以4。比較後就可以知道,運動量是不是合適。
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