肩袖撕裂如何預防
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肩袖撕裂想要預防,首先要認真對待,尤其是在受傷以後要及時治療,避免對生活有其它影響。運動的時候最好提前做好熱身動作,可以適當進行肩關節力量練習,職業需要的話,可以減少受傷,這樣也可以預防肩袖撕裂。
我們知道平時的生活中很多的事情需要特別的注意,畢竟有些疾病的出現對於身體的傷害是非常大的,在身體所有關節中,肩關節最爲靈活,很多運動都需要肩部得關節和肌肉共同工作才能完成。而平常不注意保護,就會有肩袖撕裂形成。那麼,肩袖撕裂如何預防?
肩關節是非常容易受傷的部位,尤其是肩袖損傷的發生率最高,要認真對待,受傷後及時治療,纔不會影響運動能力和日常生活。
進行運動的時候,一定要在開始正式運動前要做一下熱身活動,也就是緩慢以及有控制地做上臂旋轉動作,可以幫助拉伸和鍛鍊肩袖肌肉,能有效預防肩袖損傷,效果是非常不錯的。運動中,運動者要關注自身,也就是有意識地感受自己的肩部反應,一旦有疼痛和其他不良感覺,必須要引起注意以及停止運動,然後採取必要的保護措施或早期進行治療。
進行肩關節力量練習,比如外展、內旋、外旋等,肩袖肌肉力量練習可以改善肩袖肌腱質量,增加肩關節穩定性,減少受傷。
職業需要頻繁做擡肩活動人羣應該注意勞逸結合,儘量減少上肢過肩、過頭動作和肩關節過度頻繁活動,以減少累積性微損傷發生。
避免外傷,比如車禍、激烈體育運動中摔傷肩膀;中老年最大易患人羣最重要的是避免摔倒及其外傷,同時要避免劇烈以及不適宜活動,比如過度做吊環、打陀螺,一些過肩舉重物、提重物、搬重物等。
在日常生活中很多輕微外傷都可以導致肩袖撕裂,比如有時候買菜時,不注意提重物牽拉肩膀出現疼痛,就有可能出現肩袖撕裂。因此建議提重物時儘量採取手心朝前方式,這時前方關節囊比較緊張,關節囊韌帶就會分擔一部分力量,從而減少對肩袖拉力。
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