如何預防跟腱斷裂

跟腱斷裂是非常常見的創傷，多是運動傷，多發於青壯年，超強度運動是導致跟腱斷裂的重要因素之一，尤其是對於長期靜態生活或白領工作者，逐步增加日常活動量，將週末的集中運動分散到一週當中去，運動前做好熱身準備，運動時結合自身具體情況，選擇適度的運動量，減少過長的運動時間等，對於預防跟腱斷裂的發生均有較大意義。

跟腱斷裂主要跟自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件有關，在運動前做好熱身的準備，長時間的不運動會導致身體的不協調，在參加有競爭性的運動時也要量力而行，不要逞強，鍛鍊是爲了強身健體。那麼，如何預防跟腱斷裂？
　　一、根據自身的體重、年齡、健康狀況等身體條件選擇適合自己的體育鍛煉項目。如果體重較重，建議儘量不要激烈運動，多做些有氧運動如游泳、快走、慢跑、騎自行車等。
　　二、體育運動前要做好一系列的熱身準備活動，如關節、韌帶、肌肉的預熱和拉伸。
　　1、在運動前做好充分的準備活動，以便將身體的興奮點調節至最適宜的狀態，使身體各部的關節活動加強。
　　2、運動中要注意加強關節的保護和自我的保護：踝關節處要用保護套；增加運動量必須是個循序漸進的過程。
　　3、如果運動中出現疲勞或疼痛時，需要休息幾天。激烈運動後，第二天應休息，以求適度舒緩。
　　4、正確掌握動作技術要領也是十分重要的。要在完全掌握技術動作要領後再開始練習。
　　三、長時間不運動，會導致身體的不協調性，靈活性下降，跟腱組織中的血管開放數目減少，供血不足，組織變異，跟腱的抗拉強度降低，突然做劇烈運動，易致損傷。所以體育鍛煉要循序漸進。
　　四、參加激烈的有競爭性的運動時一定量力而行，不要勉強不要爭輸贏。寧可輸，也要注意保護自己的跟腱。
　　五、如果是O型血，或者有長期服用抗生素、服用激素史，有跟腱激素封閉史、有強直性脊柱炎，類風溼性關節炎，痛風等疾患，更要多加以注意。
　　跟腱損傷多發生於許多專業運動員，也可以發生於平民百姓。現在大家都開始重視鍛鍊健身，建議人們在參加體育鍛煉，強身健體的同時，要防止因爲鍛鍊不當導致的跟腱斷裂。