盤點十大健康惡習
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生活中一些不經意的小習慣,很可能埋藏着巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查,結果發現,10種生活中人們不以爲然的小習慣,都不幸上了健康“黑榜”。
第一名:缺乏運動
有2/3的受調查者達不到每週3次,每次30分鐘以上的運動標準。健康專家指出,運動量不足會引起肥胖,高血壓,動脈硬化,冠心病,腰痛等一系列疾病,人們應至少保持每週運動3-5次,每次30分鐘。
第二名:蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,輕易造成靜脈血栓,脊椎側彎,腰椎間盤突出。患高血壓,糖尿病,心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
疾病一:可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞,疾病二:影響男性生殖健康,疾病三:導致脊椎變形,引起下背疼,疾病四:出現骨骼病變或肌肉勞損。
第三名:如廁看報
坐在馬桶上讀書看報,勢必延長排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”爲妙。
蹲廁時讀書看報,會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時間。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易誘發痔瘡,且病情的輕重與時間是非有關。專家建議,在衛生間“方便”時,應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”,同時不斷進行提肛練習,這樣纔能有效防治痔瘡等疾病。
第四名:剛睡醒立即下牀
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授指出,睡醒立即起牀,很可能導致血壓忽然變動,引發高血壓,中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起牀。
1、醒後不要馬上起來先牀上再躺上半分鐘;2、從牀上坐起後牀邊坐半分鐘;3、靠牀邊站立半分鐘,而後再下牀活動,這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化,減少猛然起牀對血管的壓迫,避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
第五名:連續使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲憊,肩酸腰痛,還會引發頭痛,食慾不振,失眠等題目。
第六名:彎腰搬重物
彎腰搬擡重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極爲常見,如工人搬運重物,婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中,假如不留意姿勢,尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女,很輕易造成腰骶部的損傷。
正確姿勢:先將身體向重物儘量靠攏,然後曲膝,曲髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可被搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮氣力,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少了。另外,在搬移重物時,要留意使雙膝處於半屈曲狀態,使物體儘量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,減少了損傷的機會。
第七名:用力排便
排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會忽然升高,誘發腦溢血。
第八名:喝水太少
每人天天最好喝夠2升水,晨起和三餐之間都應適當補水。
第九名:喜吃燙食
飲食進進胃腸,口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接觸消化道,口腔黏膜會使其上皮發生破損,潰爛,出血等,假如反覆受到不良刺激,就可能誘發癌症。因此,習慣於吃燙飯,喝熱飲的人口腔,食管患癌的風險高。 吃得過熱會有損腸道和身體性能,平時多吃和體溫相近的食品,可以延緩腸胃老化,助人延年益壽。
第十名:喝過量咖啡或茶
適量的咖啡和茶對身體有益,過量卻會刺激腸胃,影響睡眠。實際上茶分三類,綠茶,紅茶,烏龍茶。這三種茶由於冷熱之性不一樣,對人體好還是不好,要看你的體質類型。
綠茶都是涼性的,紅茶是熱性的,烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間,是平性的。喝茶要適當,茶喝多了就和吃某一種食品吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛冷症。假如已經習慣了喝茶,建議喝烏龍茶,由於它的性質比較平和。
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